Lele Māhele Māhele Kūʻē me ka lālani lima hoʻokahi

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka Lele Māhele Māhele Kūʻē me ka lālani lima hoʻokahi

ʻO ka Resistance Band Split Jump me Single Arm Row he hana hoʻoikaika kino e hoʻohui i nā plyometric kino haʻahaʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino o luna. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a i ʻole ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, ʻoi aku ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou hoʻonohonoho ʻana, ikaika, a me ka hoʻomanawanui cardiovascular. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā pūʻulu ʻiʻo he nui i ka manawa like, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka agility, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa manawa kūpono a maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Māhele Māhele Kūʻē me ka lālani lima hoʻokahi

• E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i kahi kūlana lunge me kou wāwae hema i mua a me ka wāwae ʻākau i hope, ʻoiai e hohola pololei ʻia kou lima ʻākau i lalo, e paʻa ana i ke kaula kūʻē.
• I kou lele ʻana i ka lewa, e hoʻololi i kou mau wāwae i pae i mua kou wāwae ʻākau i ka lunge a pae hope kou wāwae hema.
• I ka manawa like, e huki i ke kaula kū'ē i luna me kou lima ʻākau, e hana i ka lālani lima hoʻokahi i ka wā e kulou ai kou kuʻe lima a piʻi mai kou lima i kou umauma.
• E pae mālie a hoʻohaʻahaʻa koke iā ʻoe iho i loko o ka lunge, e hohola pololei i kou lima ʻākau i lalo e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hana hou i ka hana me ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Māhele Māhele Kūʻē me ka lālani lima hoʻokahi

• Ke ʻano kūpono: I ka wā e hana ai i ka lālani lima hoʻokahi, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a huki i ke kaula i luna i kou umauma, e pili ana i kou kuʻe lima i kou kino. E hōʻalo i ka hoʻopuni ʻana i kou kua a i ʻole ke kī ʻana i kou kuʻe lima ma ka ʻaoʻao. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i kou pilikia o ka hōʻeha.
• Nā Lelele Pahū: Pono ka lele ʻana i ka pahū. E hoʻokuke ikaika me nā wāwae ʻelua, e hoʻololi i ke kūlana o kou mau wāwae i waena o ka lewa. E hoʻololi mālie i ka ʻāina i ka lele aʻe. E hōʻalo i ka pae ʻana me nā wāwae pololei a i ʻole ma nā pōpō o kou mau wāwae no ka mea hiki i kēia ke hōʻeha i ke kuli a i ʻole nā ​​wāwae wāwae.
• Ka Mana a me ke Kaulike: ʻO ka hoʻomalu ke kī i loko

Lele Māhele Māhele Kūʻē me ka lālani lima hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Māhele Māhele Kūʻē me ka lālani lima hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka Resistance Band Split Jump me ka hoʻomaʻamaʻa Single Arm Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he hoʻoikaika paʻakikī kēia e hoʻohui i ka ikaika a me ka cardio, a pili i nā hui ʻiʻo he nui. Pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā pūʻali pale māmā a e hōʻoia i ko lākou ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a hoʻoikaika mālie i ko lākou ala a hiki i nā hana paʻakikī.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Māhele Māhele Kūʻē me ka lālani lima hoʻokahi?

• ʻO ka Lele Hoʻokaʻawale i ka Band Resistance me ka Alternating Arm Row: Ma ʻaneʻi, hoʻololi ʻoe ma waena o ka huki ʻana i hope me kou lima ʻākau a me kou lima hema i kēlā me kēia lele ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea hoʻohui i ka hana.
• Holo ʻo Resistance Band Split Jump me Single Arm Row and Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ʻana i kou huki ʻana i kou lima, e hoʻopili hohonu ana i kou mau ʻiʻo.
• ʻOkoʻa ka lālani o ke kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi o ke kua ma mua o ka lālani kuʻuna.
• Lele ʻo Resistance Band Split Jump me Single Arm Row a me Bicep Curl: Ma hope o ka hana ʻana i ka lālani, hoʻohui ʻoe i kahi curl bicep ma mua o ka lele hou ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i kou mau ʻiʻo lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Māhele Māhele Kūʻē me ka lālani lima hoʻokahi?

• Pull-Aparts Resistance Band: Hoʻohana pū kēia hoʻoikaika i ka pūʻali kūʻē a hoʻopaʻa i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi. Hoʻopiha ia i ka Split Jump me Single Arm Row ma ka hāʻawi ʻana i kahi neʻe hoeʻa like, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ʻano a me kou ikaika i ka ʻāpana hoe o ka hoʻoikaika mua.
• Burpees: He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ʻo Burpees e hoʻokō i ka neʻe ikaika a pahū i ʻike ʻia ma ka Resistance Band Split Jump me Single Arm Row. ʻAʻole lākou e hoʻomaikaʻi wale i ka hoʻomanawanui cardiovascular akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka ikaika a me ka mana ma ke kino o luna a me lalo, e hana ana iā lākou i mea hoʻokō maikaʻi loa i nā haʻawina kiʻekiʻe.