Lele Māhele Māhele me ka lālani lima hoʻokahi

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka Lele Māhele Māhele me ka lālani lima hoʻokahi

ʻO ka Band Split Jump me Single Arm Row kahi hoʻoikaika ikaika e hui pū i ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular me ka hana ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino, kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana, ke kaulike, a me ka mana ʻoiai e huli ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā wāwae, ke kumu, a me ke kua. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino holoʻokoʻa, e hoʻonui i ko lākou puʻuwai no ka puhi ʻana i ka calorie maikaʻi, a me ka hoʻoikaika a hoʻoikaika i ko lākou mau ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Māhele Māhele me ka lālani lima hoʻokahi

• E kūlou i kou kuʻe lima ʻākau a huki i ke kāʻei i kou ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima kokoke i kou kino, ʻo ia ke kūlana hoʻomaka no ka lālani lima hoʻokahi.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau a lele ma ka ʻaoʻao hema, e pae mālie i kou wāwae hema me ka huki ʻana o ke kāʻei ma kou ʻaoʻao.
• I kou pae ʻana, e hoʻokuke koke i kou wāwae hema a lele i hope i kou ʻākau, e pae mālie i kou wāwae ʻākau.
• E hana hou i kēia mau hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kou lima hema a me kou wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Māhele Māhele me ka lālani lima hoʻokahi

• ʻAno kūpono: E mālama mau i ke ʻano kūpono i ka wā e hana ai i ka hoʻoikaika kino. E kū kiʻekiʻe me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a paʻa i ke kāʻei kūʻē me ka lima hoʻokahi. I kou lele ʻana i kahi kū kaʻawale, e huki i ka pūʻali i kou kino i ka holo ʻana. E pale i ka pio ʻana o kou kua a i ʻole ka wili ʻana i kou ʻōpū. Pono kou kua i pololei a hoʻopaʻa ʻia kou kumu i loko o ka neʻe ʻana.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hana ʻia ka lele ʻana o ka pūʻali me ka lālani lima hoʻokahi ma ke ʻano kaohi. ʻAʻole wale kēia e hōʻoiaʻiʻo e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono akā e hōʻemi pū kekahi i ka pilikia o ka ʻeha. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Hoʻonui i nā kuli: Hoʻokahi hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i ka

Lele Māhele Māhele me ka lālani lima hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Māhele Māhele me ka lālani lima hoʻokahi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka Band Split Jump me ka hoʻomaʻamaʻa Single Arm Row, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka hoʻonohonoho ʻana, ka ikaika, a me ke kaulike. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e like me ka lālani lima hoʻokahi a i ʻole ka wehe ʻana i kēlā me kēia. Ke ʻoluʻolu me kēia mau mea, hiki iā lākou ke holomua i ka hoʻoikaika hui. E like me nā manawa a pau, he mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino ma ke kaʻina hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Māhele Māhele me ka lālani lima hoʻokahi?

• Lele Hoʻokaʻawale Band me ka Lālani lima lima a me ka Twist: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili kino ke huki ʻoe i ka pūʻali kūʻē, hana i kāu obliques a hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa kumu.
• Lele Māhele ʻO Band me Alternating Arm Row: Ma kahi o ka hoe ʻana me ka lima hoʻokahi i loko o ka hoʻonohonoho, hoʻololi ʻoe i waena o nā lima no kēlā me kēia lele, e hoʻohui i kahi mea o ka hoʻonohonoho ʻana i ka hana.
• Lele Māhele Māhele me ka Lālani Kiʻekiʻe: Ma kahi o ka huki ʻana i ke kāʻei i kou pūhaka, huki ʻoe iā ia i kou umauma, e kuhikuhi ana i kou kua a me nā poʻohiwi ʻokoʻa.
• Lele ʻO Band Split Jump me ka Lālani lima lima a me ka Squat: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kuʻekuʻe ma waena o kēlā me kēia lele, e hoʻonui ana i ke kino haʻahaʻa o ka workout a me ka ikaika nui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Māhele Māhele me ka lālani lima hoʻokahi?

• Bent Over Rows: He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika ʻana no ka mea e ʻimi ana i nā ʻiʻo o luna o ke kino - ka latissimus dorsi, rhomboids, a me trapezius - e like me ka Single Arm Row, e ʻae ai i kahi hoʻomaʻamaʻa piha a kaulike o kēia mau ʻiʻo.
• Lelele Pahu: He hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika plyometric no ka mea e pili pū ana i nā neʻe lele ʻana, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū a me ka agility, e hoʻonui i ka hana o nā lele maʻemaʻe ma ka Band Split Jump me Single Arm Row.