Lele Pec Deck Lele

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka Lele Pec Deck Lele

ʻO ka Lever Pec Deck Fly kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoi aku ka nui o ka pectoralis. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻonui i ko lākou helehelena kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ka ikaika hana, a hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a me nā hana e koi ai i nā ʻiʻo umauma ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Pec Deck Lele

• E noho ma luna o ka mīkini pec deck me kou kua e kū pono ana i ka pad a kau i kou mau lima ma luna o nā levers i hoʻopaʻa ʻia, me ka hoʻopaʻa pono ʻana i kou kuʻe lima a me nā poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu mālie i nā levers, me ka nānā ʻana i ka ʻomi ʻana i nā ʻiʻo o kou umauma, a hui kou mau lima i mua o kou umauma.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ke kekona e hoʻonui i ka ʻoki ʻana o nā ʻiʻo o ka umauma.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau ʻiʻo o ka umauma e kikoo, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Pec Deck Lele

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā mea kaumaha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo pectoral a ʻaʻole hilinaʻi i nā ʻiʻo ʻē aʻe a i ʻole ka manawa e hoʻopau ai i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohui ʻana i nā lima a hiki i ka hoʻopā ʻana a laila e ʻae iā lākou e hoʻi mai a paʻa pono kou umauma. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻomaha ʻana i ka neʻe ʻana i ka wā mua a i ʻole ka hoʻonui ʻana, hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pōʻino.
• ʻO ka hanu kūpono: Exhale i kou hoʻohui ʻana i nā lima a hoʻomaha i kou hoʻi ʻana

Lele Pec Deck Lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Pec Deck Lele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Pec Deck Fly. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Pec Deck Lele?

• Cable Crossover: Ke hoʻohana nei kēia hoʻoikaika i ka mīkini uwea e hana i kahi neʻe like me ka Lever Pec Deck Fly, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i nā ʻiʻo pectoral i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Resistance Band Chest Fly: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā pūʻali kūʻē e hoʻohālike i ka neʻe ʻana o ka Lever Pec Deck Fly, e ʻae ana i ka maʻalahi o ka wahi a me ka ikaika.
• Incline Dumbbell Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna ma mua o ka Lever Pec Deck Fly.
• Standing Cable Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana a me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini kelepona, e ʻae ana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē ʻana a me ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kūlana ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Pec Deck Lele?

• Push-ups: Hoʻohana nā push-up i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ka Lever Pec Deck Fly, akā ma ke ʻano hana ʻoi aku ka hana ʻana i ke ʻano o ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
• Lele Dumbbell: Lele ʻo Dumbbell, e like me ka Lever Pec Deck Fly, hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ka umauma akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo kūpaʻa o ka hui poʻohiwi, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Lever Pec Deck Fly ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ka hoʻomalu.