Lever Alternate Leg Press

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Alternate Leg Press

ʻO ka Lever Alternate Leg Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻokomo pū ana i nā keiki bipi a me ke kumu. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, e komo pū me nā mea hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a nānā i ka ikaika o ka wāwae unilateral. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscle.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Alternate Leg Press

• E hoʻoponopono i ke kaumaha e like me kou ikaika a me kou pae hoʻoikaika kino, e hōʻoia ana ʻaʻole kaumaha loa ia no ka hoʻololi ʻana i ke ʻano akā paʻakikī no ka hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻokuke aku i ka paepae me kou mau wāwae ʻelua, e hoʻolōʻihi i nā wāwae akā ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuli, ʻo kou kūlana hoʻomaka kēia.
• E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma ke kulou ʻana i hoʻokahi kuli a lawe mai i kou umauma me ka hoʻopaneʻe ʻana i kekahi wāwae.
• E hoʻokuʻu hou i ka paepae me kou wāwae i piʻo e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana me ka wāwae ʻē aʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Alternate Leg Press

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e ʻike pono e neʻe ma ke ʻano maʻalahi a hoʻomalu. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki, hiki ke hōʻeha. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae akā e pale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuli ma luna o ka neʻe ʻana i mea e pale aku ai i ke koʻikoʻi pono ʻole i nā hui.
• Kaumaha Pololei: Hoʻokahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. E hoʻomaka me kahi kaumaha hiki iā ʻoe ke hāpai me ka ʻoluʻolu no 10-12 reps. Inā paʻakikī ʻoe e mālama i ke ʻano, kaumaha loa ke kaumaha. ʻO ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha e kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a hōʻoia ʻoe e hana pono ana i nā ʻiʻo.
• Holoi Piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka lever e paʻi ana i nā wāwae, e hoʻohana i ka piha

Lever Alternate Leg Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Alternate Leg Press?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Alternate Leg Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e nānā i ke ʻano a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kahi mākaʻikaʻi e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Alternate Leg Press?

• ʻO ka 45-Degree Leg Press e pili ana i ka noho ʻana ma kahi kūlana hoʻomaha a kaomi i nā mea kaupaona i luna ma kahi kihi 45-degere.
• ʻO ka Vertical Leg Press kahi hoʻololi kahi e moe ai ʻoe ma kou kua a kaomi pololei i ke kaumaha i luna.
• ʻO ka Single-Leg Press kahi hoʻololi paʻakikī e pili ana i ke kaomi ʻana i ke kaumaha me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa.
• ʻO ka Hack Squat kekahi hoʻololi ʻē aʻe o ka lever alternate leg press kahi āu e kū ai ma luna o kahi paepae a kaomi i ke kaumaha i luna me kou mau wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Alternate Leg Press?

• Lunges: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, a hoʻokō i ka Leg Press ma ka hoʻonui ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika unilateral.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Bipi: ʻOiai ke kau nui nei ka Lever Alternate Leg Press i nā ʻiʻo o ka wāwae o luna, hiki i ke kau ʻana o ke keiki bipi ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, e hōʻoia ana i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo.