Lever Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Squat

ʻO ka Lever Squat kahi hana haʻahaʻa haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kumu. He mea kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino ʻoiai e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, hoʻomanawanui, a me ke kaulike. Hiki i nā kānaka ke koho i ka Lever Squat no ka mea e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka hana haʻuki, a hiki ke lilo i mea palekana i nā kuʻuna kuʻuna ma muli o ke kākoʻo i hāʻawi ʻia e ka mīkini.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Squat

• E hōʻea ma hope ou e hopu i nā lima o ka mīkini, me ka hōʻoia ʻana e kū pono ana kou mau lima i kekahi a e piʻo iki kou mau kuʻe lima.
• E hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe me ka mālama pono i kou kua a me ka umauma i luna.
• Hoʻomaha i ka wā e like ai kou mau ʻūhā i ka honua, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i luna i ke kūlana hoʻomaka ma ke kaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Squat

• **E mālama i ke ʻano maikaʻi**: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae a mai hele ma mua o kou manamana wāwae. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai i nā ʻeha kuli. Eia kekahi, pono e noho pololei kou kua a puni ka hana. ʻO ka hilinaʻi nui ʻana i mua a i hope paha hiki ke hoʻopaʻa i kou kua.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia a laila e hoʻihoʻi i luna ma kou mau kuʻekuʻe wāwae. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha ʻana mai ka neʻe koke ʻana.
• **Depth of Squat**: Manaʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou

Lever Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Squat, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana ma mua a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Squat?

• Lever Hack Squat: E pili ana kēia i ka hoʻonoho ʻana i ka lever ma hope o ke kino, e kuhikuhi pololei ana i nā glutes a me nā hamstrings.
• Lever Box Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokuʻu ʻana i lalo ma luna o kahi pahu a i ʻole kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka hohonu o ka squat.
• Hoʻokahi-Leg Lever Squat: Pono kēia e kū i ka wāwae hoʻokahi i ka wā e hana ana i ka squat, hiki ke hoʻonui i ke kaulike a me ka ikaika i kēlā me kēia wāwae.
• Lever Sumo Squat: Aia kēia mana i kahi kū ākea me nā manamana wāwae i kuhikuhi ʻia, e kuhikuhi pono ana i nā ʻūhā o loko a me nā ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Squat?

• ʻO Lunges kekahi hana ʻē aʻe e hui maikaʻi me Lever Squats, ʻoiai lākou e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo like me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, akā hoʻokūkū pū kekahi i ka kūpaʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka pono holoʻokoʻa o kāu hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.
• Hoʻohui pū ka Leg Press i ka Lever Squat, no ka mea, hoʻokaʻawale ia i nā pūʻulu ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e ʻae ai i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana, a hiki ke lilo i mea koho maikaʻi no ka poʻe i ʻike i ka squats paʻakikī ma muli o ke kua a i ʻole nā ​​kuli.