Lever Belt Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Belt Squat

ʻO ka Lever Belt Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui ai i nā glutes, hamstrings, a me quadriceps, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ke kua i lalo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa ʻole me ke kau ʻana i ke koʻikoʻi ma luna o ke kuamoʻo. He mea maika'i kēia ho'oikaika 'ana no ka mea e 'ae ai i ka ho'ouka kaumaha o nā 'i'o o ke kino ha'aha'a, e ho'oikaika ana i ka mechanics squatting 'oi aku ka maika'i, a kōkua i ka pale 'ana a me ka ho'oponopono hou 'ana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Belt Squat

• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae ma ka laula o ka poʻohiwi me ka kuhikuhi iki ʻana o kou manamana wāwae i waho, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana ma nā kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e hoʻopololei i kou umauma i luna a me kou kua i pololei, a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka papahele.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka squat, a laila e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana a ʻaʻole wikiwiki loa.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia, e mālama mau i ke ʻano kūpono a me ka mana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Belt Squat

• Hoʻokomo pono i ke kāʻei: Pono e kau ʻia ke kāʻei a puni kou pūhaka, ʻaʻole i kou pūhaka. ʻO ka hoʻokau ʻana i ke kiʻekiʻe hiki ke kau i ke kaomi pono ʻole ma kou kua haʻahaʻa a me kou iwi kuamoʻo. Pono ke kāʻei i ka palekana akā ʻaʻole paʻa loa, e ʻae iā ʻoe e ʻoluʻolu.
• Depth of Squat: E ʻimi i kahi kuʻekuʻe hohonu e hoʻopili pono ai i kou mau puʻupuʻu a me nā hamstrings. Eia naʻe, mai hoʻololi i kāu palapala no ka hohonu. Inā ʻike ʻoe e haʻalulu ana kou ʻano, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana pololei ʻana i kahi kuʻekuʻe pāpaʻu ma mua o kahi kuʻekuʻe hohonu me ka hewa ʻole.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E pale i ka hāʻule koke ʻana i lalo i ka squat. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole hana maikaʻi i kou mau ʻiʻo

Lever Belt Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Belt Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Belt Squat. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ke kaʻina hana. ʻO ka Lever Belt Squat kahi hana maikaʻi e hoʻoikaika ai i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka ʻūhā, ka pūhaka, a me ka ʻāʻī.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Belt Squat?

• ʻO Lever Belt Squat me kahi Pause kekahi ʻano ʻē aʻe kahi e hoʻomaha ai ʻoe ma lalo o ka squat no kekahi mau kekona ma mua o ka piʻi ʻana i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
• ʻO Lever Belt Squat me Pulse kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i kahi neʻe liʻiliʻi a wikiwiki i lalo o ka squat ma mua o ka piʻi ʻana i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoulu ʻana a me ke ahi.
• ʻO Wide Stance Lever Belt Squat kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me kahi kū ākea, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like ʻole e like me nā ʻūhā i loko a me nā ʻūhā.
• ʻO Lever Belt Jump Squat kahi hoʻololi ʻoi aku ka holomua kahi e hana ai ʻoe i kahi lele ma luna o ka squat, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ka pahū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Belt Squat?

• Deadlifts: He mea kōkua nui ka Deadlifts i ka Lever Belt Squats no ka mea ke hoʻopaʻa nei lākou i ka nui o nā puʻupuʻu puʻupuʻu like, akā hoʻokomo pū i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika.
• Lunges: ʻO Lunges kekahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hui pū me ka Lever Belt Squats. Hoʻopili lākou i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, akā hoʻokūkū pū kekahi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ʻenehana squat holoʻokoʻa.