Lever Horizontal Leg Press

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Horizontal Leg Press

ʻO ka Lever Horizontal Leg Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, me nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā keiki bipi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika o kekahi. ʻO ke komo ʻana i kēia haʻawina ʻaʻole e hoʻonui wale i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka nui o ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi ia i ke kūpaʻa, ke kaulike, a hiki ke kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Horizontal Leg Press

• E hōʻoia i ka palahalaha o kou kua i ka noho a paʻa kou mau lima i nā lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao.
• E hoʻokuʻu i ke kahua me kou mau kuʻekuʻe wāwae a me nā pōpō o kou mau wāwae, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae akā e makaʻala ʻaʻole e laka i kou mau kuli.
• E hoʻihoʻi mālie i ka paepae i ke kūlana hoʻomaka, e kukuli i kou mau kuli a paʻa i kou mau wāwae ma luna o ka paepae.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Horizontal Leg Press

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E pale i ka hewa o ka hoʻokuʻu ʻana a me ka hoʻokuʻu koke ʻana i ke kaumaha. Akā, e ho'omau i ka ne'e mālie a ho'omalu i ka ho'oikaika 'ana. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pōʻino.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae me ka ʻole o ka laka ʻana i kou mau kuli a laila hoʻihoʻi iā lākou i kahi kihi 90-degere. Ke kuhi hewa nei kekahi poʻe no ka hele ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa e hoʻemi ana i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai ʻoluʻolu no 10 a 12 mau hana hou a hoʻonui mālie i kou ikaika. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hāpai ʻana i ke kaumaha loa, hiki iā ia

Lever Horizontal Leg Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Horizontal Leg Press?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Horizontal Leg Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ke kanaka e hoʻolohe i ko lākou kino a hoʻōki inā loaʻa iā ia ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Horizontal Leg Press?

• ʻO ka 45-Degree Leg Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma kahi kūlana hoʻomaha a hoʻokuʻu i kahi sled kaumaha mai kou kino ma kahi kihi 45-degere.
• ʻO ka Single-Leg Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kaomi ʻana i ke kaumaha me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema muscular.
• ʻO ka High Foot Leg Press: Hoʻololi kēia hoʻololi i nā hamstrings a me nā glutes ma ke kau ʻana i nā wāwae ma luna o ka paepae wāwae.
• ʻO ka Narrow Stance Leg Press: Ma ka hoʻopili ʻana i kou mau wāwae ma luna o ke kahua, ua hoʻohālikelike kēia ʻano hoʻololi i nā ʻūhā waho a me nā ʻūhā.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Horizontal Leg Press?

• Lunges: ʻO Lunges kekahi hana e hana ai i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes. Ma ke koi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki i nā lunges ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻoikaika kino, e hoʻokō i ka ikaika i loaʻa mai ka Lever Horizontal Leg Press.
• Hoʻokiʻekiʻe Bipi: ʻO ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ke keiki bipi e kuhikuhi pono i nā ʻiʻo wāwae haʻahaʻa, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia ma ka Lever Horizontal Leg Press. Ma ka hoʻoikaikaʻana i kēia mauʻiʻo, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae, e kākoʻo ana i ka pono o ka Lever Horizontal Leg Press.