Lever Alternating Narrow Grip Noho lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lever Alternating Narrow Grip Noho lālani

ʻO ka Lever Alternating Narrow Grip Seated Row he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i kou mau ʻiʻo hope, akā hana pū kekahi i kou biceps a me nā poʻohiwi. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, ke kūlana, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i kā lākou hana haʻuki, kākoʻo i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā, a i ʻole e kani wale i ko lākou kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Alternating Narrow Grip Noho lālani

• E hopu i nā lima me ka puʻu liʻiliʻi, e kū pono ana nā lima i kekahi i kekahi, a e noho pololei me ke kua pololei a me ka umauma i waho.
• E huki i nā lima i kou ʻōpū, e ʻomi i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima.
• E hoʻololi i ka neʻe hoe i waena o kēlā me kēia lima, e mālama i ka mana a me ke ʻano i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Alternating Narrow Grip Noho lālani

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka lālani, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e huki i ke kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo e kāohi i ke kaumaha ma ka huki a me ka hoʻokuʻu.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka huki ʻana i nā lima a hiki i kou ʻōpū a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka hoʻokuʻu ʻana. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻopau hapa wale ʻana i ka neʻe, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika.
• Hoʻopili i ka Core: ʻOiai ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia

Lever Alternating Narrow Grip Noho lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Alternating Narrow Grip Noho lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Alternating Narrow Grip Seated Row. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e maopopo ai iā ʻoe ke ʻano kūpono. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Alternating Narrow Grip Noho lālani?

• ʻO ka Cable Seated Row kekahi hoʻololi ʻē aʻe, me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini uwea e huki i ke kaumaha iā ʻoe, e hoʻopili ana i nā pūʻulu ʻiʻo like.
• ʻO ka Inverted Row kahi hoʻoikaika kino kino kahi e huki ai i kou kino i luna o kahi pā, e hana hou ana i ka neʻe huki o ka Seated Row.
• Hiki ke hana ʻia ka Resistance Band Row ma ka home me kahi hui kūʻē maʻalahi, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o ka hoe.
• ʻO ka T-Bar Row kahi ʻano ʻokoʻa ʻoi aku ka holomua, me ka hoʻohana ʻana i kahi ʻāpana kūikawā o nā lako haʻuki no ka hana ʻana i kahi neʻe hoeʻa like.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Alternating Narrow Grip Noho lālani?

• ʻO ka One-Arm Dumbbell Row kekahi hana ʻē aʻe e pili ana no ka mea e ʻae ai i ka holo ʻana like, akā me kahi mea hoʻohui o ka hoʻomaʻamaʻa unilateral. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole i ʻike ʻole ʻia me ka neʻe bilateral o ka Lever Alternating Narrow Grip Seated Row.
• ʻO ka mea hope loa, hiki i ka Lat Pulldown ke hoʻoikaika nui i ka hoʻoikaika ʻana i nā lats, kekahi o nā ʻiʻo mua i hana ʻia ma ka Lever Alternating Narrow Grip Seated Row. Eia nō naʻe, hana ia ma ke ʻano huki huki, hiki ke hāʻawi i kahi hoʻoulu ʻokoʻa i nā ʻiʻo a hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻomohala ʻana.