Lever T bar Lalani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lever T bar Lalani

ʻO ka Lever T Bar Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā biceps. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kino o luna i ʻoi aku ka ikaika a me ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever T bar Lalani

• E hili i mua mai kou pūhaka a kokoke like kou kino i ka papahele, a hopu i nā lima o ka pā-T me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
• Huki i ke kaumaha i luna i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a mālama pono i kou kua i pololei a paʻa.
• E hoʻopaʻa i ka hoʻopaʻa ʻana ma luna no kekahi manawa, e ʻomi i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka holo piha ʻana i kāu mau lats, a hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever T bar Lalani

• Nā Neʻe Hoʻomalu: I ka hāpai ʻana i ke kaumaha, e ʻike pono ʻoe e hana ana pēlā ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Nui ka poʻe e hoʻohana i ka manawa e hāpai ai, akā hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka ʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo, ʻoi aku ka nui o kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha.
• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pā me ka paʻa paʻa ʻole. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana no ka mea hiki iā ia ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a me kou mau lima, a hoʻoneʻe i nā ʻiʻo mua āu e manaʻo nei e hana - kou kua a me nā poʻohiwi.
• Kaumaha Kupono

Lever T bar Lalani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever T bar Lalani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever T-bar Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i mea e maopopo ai iā ʻoe ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever T bar Lalani?

• ʻO ka Standing Lever T-Bar Row kekahi ʻano ʻē aʻe, e pili ana i ke kū pololei ʻana a huki i ke kaumaha i kou umauma, e hoʻopili hou i kou kua a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Underhand Grip Lever T-Bar Row kahi hoʻololi kūʻokoʻa kahi āu e paʻa ai i ka pahu mai lalo, e huli ana i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua a me nā biceps.
• ʻO ka Lever T-Bar Row me Chest Support kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, ʻo ia hoʻi kahi pale umauma no ke kākoʻo, e ʻae iā ʻoe e nānā nui aku i kou mau ʻiʻo hope a emi i ka mālama ʻana i ke kaulike.
• ʻO ka Wide Grip Lever T-Bar Row kahi hoʻololi kahi āu e paʻa ai i ka pā ākea ma mua o ka laula poʻohiwi, e kuhikuhi ana i nā deltoids o luna a me hope ma mua o ka mana kuʻuna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever T bar Lalani?

• Hoʻohui pū ʻia nā huki huki i ka Lever T Bar Row no ka mea ua nānā lāua ʻelua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo hope e like me ka latissimus dorsi, rhomboids, a me trapezius.
• Hiki i ka Bent-over Barbell Row ke hoʻohui maikaʻi i ka Lever T Bar Row no ka mea ʻo nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua e pili ana i nā hui ʻiʻo like, me nā lats a me nā rhomboids, akā hoʻopili pū ka Bent-over Barbell Row i nā biceps a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi ʻoi aku ka piha o luna. hooikaika kino.