Lever Hoʻokahi Lima Lateral Lālani Kiʻekiʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lever Hoʻokahi Lima Lateral Lālani Kiʻekiʻe

ʻO ka Lever One Arm Lateral High Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻonui i ke kua o luna, nā poʻohiwi, a me nā lima. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kūlana, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hiki ai i ka hoʻomaʻamaʻa lima pākahi, e hōʻoia i ka ikaika kaulike a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Hoʻokahi Lima Lateral Lālani Kiʻekiʻe

• E hopu i ka lima o ka leve me ka lima hoʻokahi, e huli ana kou lima i lalo, a e hohola pololei i kou lima i lalo.
• E huki mālie i ka leve i luna a i waho ma kou ʻaoʻao, e kūlou iki kou kuʻe lima a hiki i kou lima i ka pae poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu ma kou poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka lima o ka leve i ke kūlana hoʻomaka e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou i ka hana me kou lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Hoʻokahi Lima Lateral Lālani Kiʻekiʻe

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Huki i ka leve i kou kino a hiki i kou kuʻekuʻe lima i ka pae poʻohiwi a hana kou lima i kahi kihi 90-degere. E mālama pono i ka neʻe ʻana a lohi. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka leve, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me nā hui.
• **E nānā i nā ʻiʻo**: I kou huki ʻana i ka leve, e nānā i ka hoʻopaʻa ʻana i kou poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kāu biceps e hana i ka hana. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻolālā a hoʻonui i ka pilikia o kaʻeha.
• **Breathing Technique**: Hanu i kou huki ʻana i ka lever a hanu i kou hoʻi ʻana i ka hoʻomaka.

Lever Hoʻokahi Lima Lateral Lālani Kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Hoʻokahi Lima Lateral Lālani Kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever One Arm Lateral High Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka ʻenehana kūpono. Pono paha lākou e hoʻoikaika i ko lākou ikaika a kamaʻāina i ka neʻe ʻana ma mua o ka neʻe ʻana i nā mea kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Hoʻokahi Lima Lateral Lālani Kiʻekiʻe?

• Mīkini Cable One Arm Lateral High Row: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana i hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino.
• Resistance Band One Arm Lateral High Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa home a i ʻole ka poʻe i loaʻa ʻole i nā mea kaupaona a i ʻole nā ​​mīkini.
• ʻO ke Kino Hoʻokahi Lima Lateral High Row: Hana ʻia kēia hoʻoikaika kino me ka ʻole o nā mea hana, me ka hoʻohana wale ʻana i kou kaumaha kino no ke kūʻē.
• Kettlebell One Arm Lateral High Row: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka kettlebell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Hoʻokahi Lima Lateral Lālani Kiʻekiʻe?

• Lat Pulldowns: Hoʻoikaika pū kēia hana i ka latissimus dorsi, e like me ka Lever One Arm Lateral High Row, akā pili ia i kahi neʻe huki kū pololei ma mua o ka pae ʻaoʻao, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kua luna.
• Seated Cable Row: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever One Arm Lateral High Row ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo like akā ma kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kūpaʻa, a hiki i kahi ʻano o ka neʻe ʻana, e hoʻonui i ka ikaika hope a me ka maʻalahi.