Lever Ho'ole Noho i luna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Ho'ole Noho i luna

ʻO ka Lever Decline Sit-up he hana koʻikoʻi maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ka ikaika, hoʻomanawanui, a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka pae kino o kēlā me kēia kanaka. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, he mea nui ia no ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, kūlana maikaʻi aʻe, a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Ho'ole Noho i luna

• E moe i lalo ma kou kua a kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ke keʻa ma kou umauma.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie a akahele i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli, me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū ke hana ʻoe pēlā.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka hoʻomau ʻana o kāu abs.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i ke kūlana mua a hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Ho'ole Noho i luna

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia neʻe. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. I ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, e hana mālie e hoʻopili piha i kou ʻiʻo o ka ʻōpū.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe ke hoʻohana nei ʻoe i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa no ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hoʻoikaika. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a palahalaha kou kua ma luna o ka noho a hoʻokiʻekiʻe i kou kino a paʻi nā kuʻekuʻe i kou mau kuli. ʻAʻole hāʻawi ka hapalua noho-up iā ʻoe i nā pono piha o ka hoʻoikaika kino.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻāʻī: ʻO kahi hewa maʻamau ka huki ʻana i ka ʻāʻī i ka wā e hana ana i ka noho-up. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻāʻī ʻāʻī. Pono e waiho mālie kou mau lima ma hope

Lever Ho'ole Noho i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Ho'ole Noho i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Decline Sit-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika a me ka paʻa. He mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā noho ʻana a i ʻole nā ​​crunches ma kahi pālahalaha ma mua o ka neʻe ʻana i nā ʻano like ʻole. E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea koʻikoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he kānalua paha, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Ho'ole Noho i luna?

• Lever Decline Twist Sit-up: Hoʻopili kēia hoʻololi i kahi wili ma luna o ka neʻe e hoʻopili i nā obliques me nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka Lever Weighted Sit-up: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell i kou umauma i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ke kūʻē ʻana a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
• ʻO ka lāʻau lapaʻau Ball Lever e hōʻole i ka noho ʻana: ʻo ka paʻa ʻana i ka pōlele lāʻau i ka wā e hana ana i ka noho ʻana hiki ke hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻihoʻi Lever Hoʻoholo Noho i luna: Ma kahi o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou ʻūhā i kou mau kuli, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau kuli i kou ʻōpū, kahi e hoʻomake ai i ka abs haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Ho'ole Noho i luna?

• Nā Papahana: He kōkua nui nā papa i nā Lever Decline Sit-ups no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ke kumu holoʻokoʻa, ʻaʻole wale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Kōkua kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kaulike, a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā Lever Decline Sit-ups.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae e kau ana: E like me ka Lever Decline Sit-ups, Hanging Leg Raises e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hana maikaʻi ma kāu abs haʻahaʻa, e hoʻonui ai i nā pōmaikaʻi āu e loaʻa ai mai Lever Decline Sit-ups.