Lever Noho wili

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho wili

ʻO ka Lever Seated Twist kahi hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi ana i nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou wehewehe ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi paha i kā lākou hana haʻuki. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hōʻemi i ka ʻeha hope, a me ka hoʻonui ʻana i nā neʻe ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho wili

• E hopu i nā lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka mīkini, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou mau lima me kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo, e wili mālie i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, me ka hoʻohana ʻana i ke kūpaʻa o ka mīkini.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana waena.
• E hana hou i ka wili ma kekahi ʻaoʻao e hoʻopau i hoʻokahi rep, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka lōʻihi o kāu set.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho wili

• Nā wāwae palekana: Pono kou mau wāwae e palahalaha ma ka honua a kukuli kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere. Inā ʻaʻole paʻa kou mau wāwae, hiki ke alakaʻi i ka paʻa ʻole a me ke kaulike ʻole i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka wili, e hōʻoia e hana pēlā ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki i kēia ke hōʻeha i ka ʻiʻo. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki, akā i ka maikaʻi o ka neʻe.
• Engage Core: He hana koʻikoʻi ka Lever Seated Twist, no laila he mea nui e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka neʻe ʻana. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hana i ka wili. aka,

Lever Noho wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho wili?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Twist. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono no ka pale ʻana i ka hōʻeha a me ka hōʻoia ʻana i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no laila e pōmaikaʻi nā poʻe hoʻomaka mai ke alakaʻi ʻana mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho wili?

• ʻO ka Seated Barbell Twist kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e noho ai ʻoe ma luna o kahi noho palahalaha me kahi pahu ma luna o kou mau poʻohiwi a wili i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a ʻaoʻao.
• He ʻano ʻokoʻa ka Cable Seated Twist e pili ana i ka noho ʻana ma luna o ka mīkini uwea, e hopu ana i ke kaula kaula me nā lima ʻelua, a me ka wili ʻana i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi.
• ʻO ka Stability Ball Seated Twist kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e noho ai ʻoe ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, paʻa i ka pōpō lāʻau lapaʻau ma kou mau lima, a wili i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Seated Band Twist kahi hoʻololi kahi āu e noho ai ma luna o ka noho a i ʻole ka noho, e hoʻopaʻa i kahi pūʻali kūʻē i kahi mea paʻa i ka ʻili o ka pūhaka, e paʻa i ke kāʻei me nā lima ʻelua, a wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho wili?

• Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha kēia i ka Lever Seated Twist no ka mea e pili pū ana lākou i kahi neʻe wili e hoʻopili ai i nā obliques, a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
• Nā Papahana: He hoʻohui maikaʻi nā papa i ka Lever Seated Twist no ka mea ʻoiai ke kālele nei ka hope i ka ikaika koʻikoʻi rotational, kōkua nā papa i ke kūkulu ʻana i ka ikaika isometric i ke kumu, e hoʻomaikaʻi i ka paʻa a me ka hoʻomanawanui.