Lever Noho Piha Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Piha Crunch

ʻO ka Lever Seated Full Crunch kahi hoʻoikaika koʻikoʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻoikaika i ka ikaika a me ka wehewehe. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino ma nā pae waena a me nā pae kiʻekiʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka paʻa kumu a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā, a kākoʻo i ka ikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Piha Crunch

• E hoʻopaʻa i nā lima o ka mīkini a e hoʻopaʻa pono i kou mau lima, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻokomo i kou poʻo.
• Exhale a hoʻopaʻa i kou ʻōpū e huki i ka leve i lalo i ka wā e kulou ana i kou kino i kou mau kuli.
• E hoʻopaʻa i ka hoʻopaʻa ʻana no kekahi manawa ma lalo o ka neʻe ʻana, e hoʻopaʻa pono i kāu abs.
• Inhale ke hoʻi mālie ʻoe i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, a hana hou no ka nui o ka reps i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Piha Crunch

• Hoʻokō Pono: E paʻa i nā ʻaoʻao o ka noho no ke kūpaʻa. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou, e hui pū. Huki i kou mau kuli i kou umauma me ka mālama ʻana i kou kino luna. Pono kou kino e hana i kahi 'V' ma luna o ka ne'e. E hōʻalo i ka hoʻoluli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i kou mau kuli i luna, no ka mea e hōʻemi ana kēia i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa he lohi, ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole e hāʻule koke kou mau wāwae ma hope o kēlā me kēia crunch. Akā, e hoʻomalu i ka iho ʻana o kou mau wāwae e hoʻonui i ke komo ʻana o nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• ʻenehana hanu:

Lever Noho Piha Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Piha Crunch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Full Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ke hana i ka neʻe ʻana ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka wā mua. E hoʻomanaʻo e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Piha Crunch?

• Swiss Ball Crunch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa Swiss, kahi e moe ai ʻoe i ka pōleʻa me kou mau wāwae paʻa i ka honua a hana i ka neʻe crunch.
• Reverse Crunch: Ma mua o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli, ma kēia ʻano hoʻololi ʻoe e hāpai i kou mau kuli i kou umauma oiai e moe ana ma kou kua.
• Paʻa Paʻa Paʻa: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi neʻe hele wāwae me kou mau wāwae i ka lewa aʻo ka lawe ʻana i kou kuʻekuʻe i ke kuli.
• Kāpena Ka Noho Kapena: Me ka hoʻohana ʻana i ka mea noho o ke kāpena, e kākoʻo ʻoe i kou kaumaha ma kou mau lima i ka hāpai ʻana i kou mau kuli i kou umauma, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo like me ka lever e noho ana i ka crunch piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Piha Crunch?

• Nā Twists Lūkia: Hoʻopiha kēia hana i ka Lever Seated Full Crunch ma ka huli ʻana i nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha a me ka hōʻoia ʻana e hoʻoikaika like ʻia nā ʻāpana āpau o ke kumu.
• Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha pū ʻia nā crunches paʻa i ka Lever Seated Full Crunches ma ka huli ʻana i ka abs o luna a me lalo, a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi ʻano holoʻokoʻa a hoʻonui i ka pono holoʻokoʻa o kāu hoʻomaʻamaʻa kumu.