Ka hoe ana

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Ka hoe ana

He haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa ka hoe e hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, kūkulu i ka ikaika o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. He hoʻoikaika kino maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki akamai, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i ka hiki o kekahi. Hiki i nā kānaka ke koho i ka hoe waʻa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, akā kōkua pū kekahi i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka hoe ana

• E kīkoʻo pololei i kou mau lima i ka huila lele ʻoiai e hoʻopololei ana i kou kua a e hoʻokuke ana i nā pā wāwae me kou mau wāwae a hiki i ka lōʻihi loa.
• Ke hooloihi ʻia kou mau wāwae, e hilinaʻi liʻiliʻi i kou kino luna a huki i ka ʻau i kou umauma lalo, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
• Ma hope o ka pā ʻana o ka ʻau i kou umauma, e hoʻohuli i ka neʻe ʻana ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima i hope i ka huila lele, a laila e hilinaʻi i kou kino i mua, a hope e kukuli i kou mau wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole ka lōʻihi o ka manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka hoe ana

• **Pūpono Pono**: E paʻa i ka ʻau me ka hoʻopaʻa lima a kaʻawale kou mau lima i ka poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima a me nā pulima.
• **Powerful Leg Drive**: ʻO ka hewa maʻamau ka huki mua ʻana me nā lima. E hoʻomanaʻo he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ka hoe waʻa a pono e hoʻomaka ʻia me ka pana ikaika mai kou mau wāwae. E hahai pono kou mau lima, e huki ana i ka lima i kou umauma lalo.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka hoʻomalu, e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo e hana ʻia. Pono e hoʻomalu ʻia ka pae hoʻi (ke hoʻi ʻoe i ke kūlana hoʻomaka), ʻaʻole e ʻae wale i ka

Ka hoe ana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka hoe ana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻoikaika hoe. He hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa ʻia i nā pūʻulu ʻiʻo nui, me kou mau lima, nā wāwae, a me kou ʻōpū. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha a loaʻa i ka maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui haʻahaʻa i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a alakaʻi paha iā lākou ma ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka hoe ana?

• ʻO ka Dumbbell Row kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi noho palahalaha a me ka dumbbell, e hana ana i kekahi ʻaoʻao o kou kino i ka manawa.
• Hoʻohana ka Bent-Over Barbell Row i kahi pahu a koi iā ʻoe e kūlou i ka pūhaka, e hoʻopili i kou ʻōpū a me kou kino luna.
• ʻO ka Inverted Row kahi hoʻoikaika kino kino kahi e hoʻohana ai ʻoe i kou kaumaha kino ponoʻī no ke kūʻē ʻana, e huki ana iā ʻoe iho i kahi pā.
• Hoʻohana ka Single-Arm Band Row i kahi hui kūʻē ma mua o nā mea kaupaona a i ʻole nā ​​mīkini, hiki ke lilo i mea haʻahaʻa haʻahaʻa loa no ka poʻe me nā pilikia hui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka hoe ana?

• Hoʻonui nā papa i ka hana hoeʻa ma ke kūkulu ʻana i ke kūpaʻa a me ka ikaika, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano hoe waʻa kūpono a me ka pale ʻana i nā ʻeha.
• Hiki i nā squats ke kākoʻo i ka hoe waʻa ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā quads, glutes, a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i ka wā o ka hoʻokele waʻa.