Lever Lālani Kiʻekiʻe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Lālani Kiʻekiʻe
ʻO ka Lever High Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae kino like ʻole. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i ka Lever High Row i kā lākou hana maʻamau e hoʻomohala i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻonui i ka mana o ke kino o luna, a hoʻoikaika i ka hoʻoponopono kino maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Lālani Kiʻekiʻe
- E hoʻopaʻa i nā lima lever me ka hoʻopaʻa lima, e hōʻoia i ka ʻoi aku o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
- Huki i ka leve i kou umauma luna, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka lever i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama ʻana i ka mana o ka neʻe.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Lālani Kiʻekiʻe
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka leve me ka lima lima, me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa i mea e pale aku ai i ke kaohi pono ʻole ma kou mau lima a me kou mau lima.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka Lever High Row, e hōʻoia e huki i ka lever i kou ʻōpū o luna, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima ma nā ʻaoʻao. Pono e hoʻomalu a paʻa ka neʻe ʻana, ʻaʻole wikiwiki a ʻaʻa. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ka lever, hiki ke hopena i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a hoʻemi i ka pono o ka hana.
- ʻAno hanu: Pono ka hanu kūpono i ka hana ʻana i kekahi hoʻoikaika kino. No ka Lever High Row, inhale
Lever Lālani Kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Lālani Kiʻekiʻe?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever High Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa i mea e maopopo ai iā ʻoe ke neʻe pololei. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Lālani Kiʻekiʻe?
- ʻO ka Bent Over Barbell Row kahi ʻano ʻē aʻe āu e kū ai a hilinaʻi i luna, e huki ana i kahi pahu i kou umauma e hoʻopili ai i kou kua a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka T-Bar Row kahi hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka mīkini T-bar e huki kaumaha i kou umauma, e huli ana i nā pūʻulu ʻiʻo like.
- ʻO ka Inverted Row kahi hoʻoikaika kino kino e hoʻohālike ana i ka Lever High Row, kahi āu e huki ai i kou kino i kahi pā.
- ʻO ka Dumbbell Row kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi papa pālahalaha a me kahi dumbbell, e huki ana i ke kaumaha i luna o kou umauma me ka mālama ʻana i kou kino.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Lālani Kiʻekiʻe?
- ʻO Bent Over Rows kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lever High Row no ka mea ke komo nei lākou i nā hui ʻiʻo like, e like me nā lats, rhomboids, a me nā pahele, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo.
- Hoʻokō pū ka hoʻoikaika kino Seated Cable Row i ka Lever High Row e like me ka hana ʻana ma nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, e hāpai ana i ka hoʻomohala kaulike a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Lālani Kiʻekiʻe
- Hoʻohana i nā hana mīkini
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- ʻenehana Lever High Row
- ʻO nā lako haʻuki no nā ʻiʻo hope
- Lever High lalani hoʻoikaika kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa hope me ka mīkini leverage
- Lever kiʻekiʻe lālani puka
- Pehea e hana ai i ka Lever High Row
- Hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo hope me ka mīkini leverage
- Nā kuhikuhi no ka Lever High Row.