Lever Lālani Unilateral
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Lālani Unilateral
ʻO ka Lever Unilateral Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā, a hāʻawi i ke kino kaulike ma ka hana ʻana i kekahi ʻaoʻao o ke kino i ka manawa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Lālani Unilateral
- E hopu i ka lima lever me ka lima hoʻokahi, e hoʻolōʻihi i kou lima, a e hoʻopaʻa pono i kou kino me ka mīkini.
- Huki i ka leve i kou kino a hiki i kou kuʻekuʻe lima ma kahi kihi 90-degere, me ka ʻoiaʻiʻo e ʻomi pū ʻia kou mau poʻohiwi.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
- E hoʻihoʻi mālie i ka leve i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka hoʻolōʻihi ʻia o kou lima, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Lālani Unilateral
- **Pūpono Pono**: E hoʻopaʻa i ka leve me ka paʻa paʻa, akā, mai ʻomi ʻoi aku ka ikaika no ka mea hiki ke hoʻopilikia i kou lima lima. Pono e kū pono kou mau lima i kou ʻūhā. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hopu ʻana i ka leve me nā poho lima e kū ana i waho, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a kaupalena i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Akā, e huki i ka leve i kou kino me ka neʻe ʻana me ka ʻoluʻolu, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
- **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: Hōʻalo i ka huki ʻana i ka leve i hope loa, no ka mea hiki ke hōʻeha i ka poʻohiwi a me ke kua.
Lever Lālani Unilateral Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Lālani Unilateral?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Unilateral Row, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā pōʻino. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o nā neʻe ʻana i ka hoʻomaka mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Me ka mālie, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ʻenehana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Lālani Unilateral?
- ʻO ka Seated Lever Row kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hana ai i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo waena o hope.
- ʻO ka Lever Chest-Supported Row kahi hoʻololi kahi i kākoʻo ʻia ai kou umauma e ka noho, e hāʻawi ana i ka paʻa a me ka nānā ʻana i nā lats a me nā rhomboids.
- ʻO ka Lever High Row kahi hoʻololi kūʻokoʻa kahi e huki ʻia ai ka lever mai kahi kihi kiʻekiʻe, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka Reverse Grip Lever Row he ʻano hoʻololi kahi i hoʻohuli ʻia ai ka paʻa, e kuhikuhi ana i nā hui ʻiʻo like ʻole ma ke kua a hāʻawi i kahi luʻi kūʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Lālani Unilateral?
- ʻO ka T-Bar Row kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lever Unilateral Row no ka mea e kuhikuhi ana i ke kua waena, nā lats, a me nā biceps, akā me kahi kihi ʻokoʻa a me ka hoʻopaʻa ʻana, pēlā e hoʻolauna ai i nā ʻano like ʻole a me ka hoʻokūkū ʻana i nā ʻiʻo ma ke ʻano ʻokoʻa.
- ʻO ka Pull-Up kahi hoʻoikaika kino e hoʻokō i ka Lever Unilateral Row ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā biceps, akā pili pū kekahi i ke kumu a hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Lālani Unilateral
- Leverage Mīkini Hoʻoikaika Hoʻi
- Hoʻoikaika Lālani Unilateral
- Hoʻoikaika i hope me ka Mīkini Leverage
- Lever Unilateral Row Technique
- Pehea e hana ai i ka Lever Unilateral Row
- Hoʻoikaika i ka Mīkini no ke kua
- Lever Unilateral Row Back Workout
- Lālani Unilateral ma ka Mīkini Leverage
- Ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo hope me ka lālani unilateral lever
- Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka Lever Unilateral Row Exercise