Lever Noho Hip Hoʻohui

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Nā iwi ʻelua: , Gracilis

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Hip Hoʻohui

ʻO ka Lever Seated Hip Adduction kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻūhā i loko, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i kēia mau ʻiʻo i nānā ʻole ʻia. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana haʻuki holoʻokoʻa a kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Hip Hoʻohui

• E noho i lalo ma luna o ka mīkini a kau i kou mau wāwae ma loko o nā pad, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae i ka papahele.
• E hopu i nā lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka mīkini e hoʻopaʻa i kou kino luna.
• E ʻomi mālie i kou ʻūhā e kūʻē i ke kūʻē o ka mīkini, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a paʻa ke kumu.
• E hoʻokuʻu mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i nā mea kaupaona. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Hip Hoʻohui

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka hana ʻana i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana. Akā, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha a hōʻeha paha i kou mau ʻiʻo.
• Kaumaha Pololei: Mai hoʻohana i ke kaumaha nui. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻonui i ka pilikia o nā ʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. 'O ia ho'i, pono 'oe e 'ae i kou mau wāwae e ka'awale ma mua o ka hui 'ana. ʻO ka hana ʻana pēlā e hōʻoia ʻoe e hana ana ʻoe i kāu adductor

Lever Noho Hip Hoʻohui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Hip Hoʻohui?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Hip Adduction. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano a me ka hoʻomalu e pale aku i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Hip Hoʻohui?

• Resistance Band Hip Adduction: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni nā kuʻekuʻe wāwae, hiki ke hana ʻia ma ka home a i ʻole ma nā wahi āpau me ka nui o ka nui.
• Hoʻohui Hip Kū: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana a hiki ke hana ʻia me ka ʻole o nā mea hana e like me ke kaupaona kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ​​kaula kūʻē.
• Hoʻopili Hip Hoʻopunipuni: Ma kēia hoʻololi ʻana, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae i ka ʻumekaumaha a i ʻole ke kūʻē ʻana e like me ke kaupaona kuʻekuʻe wāwae.
• Hoʻokomo ʻia ʻo Ball Squeeze Hip: Hana ʻia kēia hoʻololi ʻana ma ke kaomi ʻana i ka pōpō lāʻau lapaʻau a i ʻole kekahi mea like ma waena o kou mau kuli i ka wā e noho ana a e moe ana i lalo, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Hip Hoʻohui?

• Hiki i nā Lunges ke hoʻokō i ka Lever Seated Hip Adduction ma o ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo hoʻohui hip i kahi kūlana hana, ke kaumaha, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hiki i ka hoʻoikaika kino ʻana o Glute Bridge ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i ka Lever Seated Hip Adduction no ka mea e kuhikuhi ana i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻokumu ʻana i ke kino haʻahaʻa ikaika a kākoʻo i ka neʻe ʻana o ka hip adduction.