Lever Noho Hip Hoʻohui
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Hip Hoʻohui
ʻO ka Lever Seated Hip Adduction kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo adductor i loko o nā ʻūhā i loko, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a me nā poʻe e nānā ana e kani i ko lākou kino haʻahaʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i kā lākou neʻe ʻana i ka ʻaoʻao, hoʻonui i ko lākou ʻāʻī āpau, a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Hip Hoʻohui
- E kau i kou mau wāwae ma loko o nā pā wāwae, e ʻike pono e kūlou iki kou mau kuli a paʻa kou mau wāwae i ka papahele.
- E hoʻokuʻi i kou mau wāwae i ke kū'ē o ka mīkini, e mālama pono i kou kino a neʻe wale i kou mau wāwae.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Hip Hoʻohui
- Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kī ʻo ka hana mālie a me ke ʻano hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ʻia nā ʻiʻo kūpono. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana ke hōʻeha a emi ʻole ka maikaʻi.
- Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: He mea nui ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ke wehe ʻoe. Hiki i ka overextension ke hoʻopilikia i kou ʻūhā a me nā ʻiʻo o ka ʻūhā. E kūlou iki i kou mau kuli e pale i kēia.
- E mālama i ke kūlana: E hoʻopaʻa pololei i kou kua a kaomi paʻa i ke kua. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole i nā ʻaoʻao no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka ʻeha.
- Mai Hoʻonui: E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a me ka mālie
Lever Noho Hip Hoʻohui Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Hip Hoʻohui?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Hip Adduction. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā a alakaʻi paha i kahi mea hoʻomaka e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ke kanaka e hooki inā loaʻa iā ia ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Hip Hoʻohui?
- ʻO ka Standing Hip Adduction with Resistance Bands kekahi ʻano like ʻole e pili ana i ke kū ʻana a me ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē e hoʻohui i ke kūʻē i ka neʻe.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Lying Hip Adduction e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae e hana i nā ʻiʻo adductor.
- ʻO ka Side Lying Hip Adduction kahi hoʻololi kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻaoʻao ma kahi noho a hāpai i kou wāwae haʻahaʻa i kou wāwae luna.
- ʻO ka Swiss Ball Hip Adduction kahi ʻano ʻokoʻa kahi e ʻomi ai ʻoe i ka pōlele Swiss ma waena o kou mau wāwae i ka wā e noho ana a e moe ana paha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Hip Hoʻohui?
- Hoʻohui pū ʻo Lunges iā Lever Seated Hip Adduction i ka hana ʻana ma nā pūʻulu ʻiʻo like me nā ʻūhā i loko a me nā ʻūhā, a hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana, he mea maikaʻi ia no ka hoʻokō ʻana i nā neʻe ʻana o ka hip adduction.
- Hiki i nā Leg Presses ke hoʻohui maikaʻi i kāu hana maʻamau me Lever Seated Hip Adduction, ʻoiai lākou e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā mea hoʻohui pūhaka, a hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka mana i loko o kēia mau ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Lever Noho Hip Hoʻohui
- E hoʻoikaika i nā hana ʻūhā mīkini
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻohui ʻana i ka ʻūhā noho
- ʻO ka hoʻohui ʻana i ka hip ma muli o ka mīkini
- Lever noho hooikaika puhaka
- Hoʻoikaika kino Adductor me ka mīkini leverage
- ʻO nā lako haʻuki no ka hoʻohui ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa mīkini lever no nā pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa mīkini hoʻohui ʻūhā noho
- Lever noho hip hoʻohui ʻenehana
- Hoʻomaʻamaʻa i nā mea hoʻohui hip me ka mīkini leverage