Smith Bent Knee Aloha kakahiaka

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Smith Bent Knee Aloha kakahiaka

ʻO ka Smith Bent Knee Good Morning kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kua haʻahaʻa, hamstrings, a me nā glutes. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kaulahao hope a paʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ikaika holoʻokoʻa kino, kūlana, a hiki ke hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Bent Knee Aloha kakahiaka

• E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e kū pono ana i ka mīkini, a e hoʻonoho i ka pahu ma ke kua o kou mau poʻohiwi.
• E kulou liʻiliʻi i kou mau kuli, e mālama iā lākou i kēia kūlana i ka wā hoʻoikaika.
• E hoʻokuʻu i mua ma kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a hiki i ka like ʻana o kou kino me ka papahele.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻonui ʻana i kou pūhaka, e hoʻomau i ka piko liʻiliʻi ma kou mau kuli a mālama pololei i kou kua a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Bent Knee Aloha kakahiaka

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻalo i ka wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i ka Smith Bent Knee Good Morning, ʻo ia ke kāohi i kāu mau neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino kiʻekiʻe a hoʻokiʻekiʻe i luna ma ke ʻano hoʻomalu. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• E hoʻopaʻa i ka pā: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu mai ke kino. Pono e pili ka pā i kou kino i ka hoʻoikaika kino. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a hōʻoia i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono.
• Mai hoʻonui i ka pahu: E hoʻomaka me kahi kaumaha hiki iā ʻoe ke mālama me ka ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.

Smith Bent Knee Aloha kakahiaka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Bent Knee Aloha kakahiaka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Bent Knee Good Morning, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaumaha māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻoikaika kino e pili ana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings. Pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua a hiki i kou ʻoluʻolu e hana iā ʻoe iho. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Bent Knee Aloha kakahiaka?

• Hoʻokomo ʻia ka Smith Machine Good Morning with a Twist i kahi wili liʻiliʻi ma luna o ka neʻe ʻana e hoʻopili i nā obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe.
• ʻO ka Mīkini Pōmaikaʻi Mākaʻi wāwae wāwae hoʻokahi e kālele ana i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hoʻonui i ke kaulike a me ka ikaika unilateral.
• ʻO ka Wide-Stance Smith Machine Good Morning e hoʻopaʻa ikaika i nā ʻūhā i loko a me nā glutes ma o ka lawe ʻana i kahi kūlana ākea.
• ʻO ka Smith Machine Good Morning with Resistance Bands e hoʻohui i kahi papa o ke kū'ē, hoʻonui i ka paʻakikī a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Bent Knee Aloha kakahiaka?

• Deadlifts: Deadlifts hana pū i ka lalo kua, glutes, a me hamstrings, e like me Smith Bent Knee Good Mornings, akā, pili lākou i kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka paʻa o kēia mau ʻiʻo.
• Hip Thrusts: Hoʻopaʻa pololei ka ʻūhā i ka glutes a me ka hamstrings, e like me Smith Bent Knee Good Mornings, akā kau lākou i ka manaʻo nui i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i kēia mau ʻiʻo.