Hoʻopaʻa ʻia ʻo Smith ma luna o ka lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Smith ma luna o ka lālani

ʻO ka Smith Reverse Grip Bent Over Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo ma hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi, a me nā biceps a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Hiki i nā poʻe ke koho i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e ʻae i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha, a hiki i ka hoʻihoʻi ʻana ke kōkua i ke komo ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole i hoʻohālikelike ʻia me kahi lālani kuʻuna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻia ʻo Smith ma luna o ka lālani

• E kū me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi a e kukuli iki i kou mau kuli, a laila e hilinaʻi i mua mai kou pūhaka a kokoke like kou ʻōpū me ka papahele, e hoʻopololei i kou kua.
• Huki i ka pā i kou ʻōpū me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma ka piko o ka neʻe.
• E paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a manaʻo i kahi kiko o kou mau ʻiʻo hope.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻia ʻo Smith ma luna o ka lālani

• **E hoʻomau i ke kū pololei**: E hoʻopaʻa pololei i kou kua a kūlou ma ka pūhaka ma kahi o 45 a 60 degere. Hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke kuʻi ʻana i kou poʻohiwi, hiki ke hōʻeha. Pono kou maka e kū ʻole a i lalo iki paha, ʻaʻole i luna a i ʻole i nā ʻaoʻao.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻāla i ka pā i kou pūhaka luna me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha; pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ka neʻe. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia neʻe mālie a hoʻomalu ʻia e hoʻopili pono i nā ʻiʻo.
• ** Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana **: Mai hoʻouka i ka pahu me ke kaumaha ʻoi aku ma mua o kāu hiki ke lawelawe me ke ʻano kūpono. L

Hoʻopaʻa ʻia ʻo Smith ma luna o ka lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Smith ma luna o ka lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Smith Reverse Grip Bent Over Row. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā a kālele i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā a alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā ʻike ʻoe i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Smith ma luna o ka lālani?

• Ke hoʻohana nei ka Barbell Reverse Grip Bent Over Row i kahi barbell ma kahi o ka mīkini Smith, kahi e hiki ai i ka neʻe kūlohelohe a hoʻoikaika i nā ʻiʻo stabilizer.
• Hoʻohana ka Cable Reverse Grip Bent Over Row i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
• Hoʻohana ka T-Bar Reverse Grip Bent Over Row i kahi mīkini T-bar, hiki iā ia ke ʻae i nā hoʻokiʻekiʻe kaumaha a hoʻopaʻa ikaika i nā ʻiʻo waena hope.
• ʻO ka Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row kahi koho maikaʻi loa no ka poʻe i komo ʻole i ka paona a i ʻole nā ​​mīkini, no ka mea, hoʻohana ʻo ia i kahi hui kūʻē e hāʻawi i ka ʻāʻī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻia ʻo Smith ma luna o ka lālani?

• Hoʻohana ka Seated Cable Row i nā ʻiʻo ma ke kua, nā lima, a me nā poʻohiwi, e like me ka Smith Reverse Grip Bent Over Row, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi.
• ʻO ka Lat Pull Down kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e hoʻopaʻa mua ia i ka latissimus dorsi - ʻo ka ʻiʻo nui loa ma ke kua - i hana pū ʻia i ka wā o ka Smith Reverse Grip Bent Over Row, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino a me ke koena ʻiʻo.