Lever Noho Paʻi Bipi

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Paʻi Bipi

ʻO ka Lever Seated Calf Press kahi hoʻoikaika ikaika i manaʻo ʻia e hana mua i ka gastrocnemius a me nā ʻiʻo soleus i loko o nā keiki bipi, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea e ʻae ai i ka neʻe ʻana a me ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia. Hiki i nā kānaka ke hoʻokomo i ka Lever Seated Calf Press i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kiʻi i nā ʻiʻo bipi i wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Paʻi Bipi

• E kau i kou mau ʻūhā haʻahaʻa ma lalo o ka pā lever, e hoʻoponopono iā ia i kūpono i kou ʻūhā lalo.
• E hoʻokuʻu i ka leve i luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli a pololei kou mau wāwae, a laila e hoʻokuʻu i ka pahu palekana. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā kuʻekuʻe wāwae ma ke kulou ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae a hiki i ka holo ʻana o nā keiki bipi i ka wā e hanu ana.
• E hoʻokiʻekiʻe i nā kuʻekuʻe wāwae ma ka hoʻolōʻihi ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae i ke kiʻekiʻe i ka wā e hoʻokuʻu ai, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e paʻi ana me nā pōpō o kou manamana wāwae a ʻaʻole me kou ʻūhā. E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou no ka helu i makemake ʻia o nā repetitions.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Paʻi Bipi

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E pale i ka hewa maʻamau o ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e hōʻoia ʻoe e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma o nā neʻe ʻana a me ka maʻalahi. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i nā ʻiʻo bipi a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Lever Seated Calf Press, pono e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ke 'ano o ka ho'oha'aha'a 'ana i kou mau ku'eku'e wāwae e like me ka hiki ke ho'opane'e i nā 'i'o bipi, a laila e ho'oki'eki'e a'e e like me kou hiki ke hana i nā 'i'o. E pale i ka hewa o ka hoʻokiʻekiʻe hapa a i ʻole ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha.
• Koho Paona Pono: E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai ʻoluʻolu no 10-12 reps. He hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi

Lever Noho Paʻi Bipi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Paʻi Bipi?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Calf Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke piʻi ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Paʻi Bipi?

• ʻO ka Donkey Calf Raise kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e kūlou ai ʻoe ma ka pūhaka a loaʻa i ka hoa a i ʻole ka mīkini e kau i ke kaumaha ma kou kua lalo, a laila hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua.
• ʻO ka Smith Machine Calf Raise kahi hoʻololi e hoʻohana ana i ka mīkini smith e hoʻohui i ke kū'ē i ka wā e hana ai ʻoe i nā hoʻokiʻekiʻe bipi kū.
• ʻO ka Leg Press Calf Raise kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i ka mīkini paʻi wāwae e hana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka bipi, e hoʻokuke ana me kou manamana wāwae ma mua o kou wāwae holoʻokoʻa.
• ʻO ka Dumbbell Seated Calf Raise kahi hoʻololi āu e noho ai ma kahi noho me kahi dumbbell ma kou mau kuli, a hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Paʻi Bipi?

• Lunges: Hoʻopili ʻo Lunges i nā ʻūhā a me nā ʻūhā, akā hoʻokomo pū lākou i nā ʻiʻo bipi, e hoʻokō ana i ka Lever Seated Calf Press ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻoikaika kino piha piha e hoʻonui ai i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Standing Calf Raises: Kūʻē ʻo Standing Calf Raises i nā ʻiʻo like me ka Lever Seated Calf Press, ka gastrocnemius a me ka soleus, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ke ʻano kūʻē e hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo.