Lever Reverse T-Bar Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lever Reverse T-Bar Lālani

ʻO ka Lever Reverse T-Bar Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa like, no ka mea, hāʻawi ka mīkini lever i ka neʻe ʻana a me ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaikaʻi i ka posture, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Reverse T-Bar Lālani

• E hoʻopaʻa i nā lima o ka mīkini me ka hoʻopaʻa lima, e ʻoi aku ka ākea o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
• Huki i nā lima i kou ʻōpū o luna aʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino, e hōʻoiaʻiʻo e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i ka piko o ka neʻe.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo hope.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Reverse T-Bar Lālani

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa i nā lima me kou mau lima e huli ana i lalo. Mai hoʻopaʻa paʻa i ka pā no ka mea hiki ke alakaʻi i ka luhi forearm pono ʻole, hiki ke hoʻololi i kou ʻano a me ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hoʻopili piha ʻana o kou mau ʻiʻo i ka neʻe ʻana.
• Holoi piha: E hōʻoia e huki i ka pā a hiki i kou umauma a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka pae i lalo. ʻO ka lele ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa e hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hiki ke alakaʻi i ke kaulike ʻole o ka ʻiʻo.
• Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me ke kaumaha i kēlā

Lever Reverse T-Bar Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Reverse T-Bar Lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Reverse T-Bar Row, akā pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. He mea nui hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Hoʻohana mua kēia hana i nā ʻiʻo ma ke kua, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā rhomboids, akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me nā biceps.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Reverse T-Bar Lālani?

• ʻO ka Standing Lever Reverse T-Bar Row kahi koho ʻē aʻe, e pili ana i ke kū pololei a huki i ka leve i kou umauma.
• ʻO ka Seated Lever Reverse T-Bar Row kahi hoʻololi kahi e noho ai ʻoe ma luna o ka mīkini, e ʻae iā ʻoe e nānā hou aku i kou mau ʻiʻo hope o luna.
• ʻO ka Lever Reverse T-Bar Row me Close Grip e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa paʻa paʻa, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i nā ʻiʻo waena hope.
• ʻO ka Wide Grip Lever Reverse T-Bar Row kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i kahi ākea ākea, e kōkua ana i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo latissimus dorsi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Reverse T-Bar Lālani?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e kālele ana lākou i nā hui puʻupuʻu like me ka T-Bar Row, ʻoi aku ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, e hoʻonui ai i kou hiki huki a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
• He mea pono nā Seated Cable Rows no ka mea, hana lākou i ka waena waena, e like me ka T-Bar Row, akā hoʻokomo pū i nā biceps a me nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka symmetry i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o kou kino.