Lever T-Bar Reverse Grip Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lever T-Bar Reverse Grip Lālani

ʻO ka Lever T-Bar Reverse Grip Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, me nā lats, rhomboids, a me nā pahele, ʻoiai e komo pū ana i nā biceps a me nā poʻohiwi. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino, hoʻonui i ka wehewehe muscular, a hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke pōmaikaʻi mai ka hoʻonuiʻana i ke kūlana, ka hoʻonuiʻana i ka muscle mass, a me ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika hana, hiki ke lilo i mea pono i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana pāʻani'ē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever T-Bar Reverse Grip Lālani

• E hoʻopaʻa i ka pā me ka hoʻohuli ʻana, ʻo ia hoʻi e kū pono kou mau lima i mua.
• Huki i ka pā i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa pololei i kou mau kuʻe lima i kou kino a me kou kua.
• E paʻa ma luna no ke kekona a e ʻomi maoli i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻohaʻahaʻa iho i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka hoʻolōʻihi piha ʻana i kou mau lima a manaʻo i kahi kikoo i kāu mau lats. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever T-Bar Reverse Grip Lālani

• **Hoʻomau i kahi Kūlana Paʻa**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. E hoʻopaʻa pololei i kou kua, ka umauma i luna, a me nā poʻohiwi i hope. Hiki i kou pūhaka, ʻaʻole i kou pūhaka, a kukuli iki i kou mau kuli. E kōkua kēia kūlana iā ʻoe e pale aku i ke koʻikoʻi ma kou kua i lalo a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo kūpono.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: ʻO ka maikaʻi o kēia hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka mana o ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka manaʻo e huki koke i ke kaumaha. Akā, e huki i ka pā i kou ʻōpū me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe. A laila,

Lever T-Bar Reverse Grip Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever T-Bar Reverse Grip Lālani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever T-Bar Reverse Grip Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, makemake ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo ma hope, ʻoi aku ka nui o nā lats a me nā rhomboids, a hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i ka hana hoʻomaʻamaʻa ikaika o ka mea hoʻomaka. E hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever T-Bar Reverse Grip Lālani?

• ʻO ka Lever T-Bar Pronated Grip Row kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e alo aku ai nā poho lima mai ke kino, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo hope o luna.
• Hoʻohana ka Lever T-Bar Neutral Grip Row i kahi paʻa kahi e kū pono ai nā poho lima i kekahi i kekahi, e kālele nui ana ma ke kua waena a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka One-Arm Lever T-Bar Row kahi hoʻoikaika unilateral e hana ana i hoʻokahi ʻaoʻao o ke kino i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• ʻO ka Lever T-Bar Supinated Grip Row kahi ʻano ʻokoʻa kahi e kū pono ai nā poho lima i ke kino, kahi e kuhikuhi ai i ka biceps a me nā ʻiʻo o ke kua waena.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever T-Bar Reverse Grip Lālani?

• Nā Lālani Uila Noho: Hoʻopaʻa pū ʻo Seated Cable Rows i nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka waena o hope, a hoʻokō i ka Lever T-Bar Reverse Grip Row ma ka ʻae ʻana i kahi neʻe hoʻomalu a paʻa e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Pull-ups: ʻO ka huki ʻana he hana koʻikoʻi kino e hoʻopaʻa ʻia i ka latissimus dorsi, me nā biceps a me nā deltoids. Hāʻawi lākou i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe i ka Lever T-Bar Reverse Grip Row, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.