Lever Leg Leg Curl

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lever Leg Leg Curl

ʻO ka Lever Lying Leg Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā hamstrings, akā hana pū kekahi i nā keiki bipi a me nā glutes, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha wāwae.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Leg Leg Curl

• E hōʻoia i ka lōʻihi loa o kou mau wāwae a paʻa kou ʻōpū i ka noho, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i ke kuli a hoʻoluli i kou mau wāwae i kahi lōʻihi me ka mālama ʻana i ke koena o kou kino.
• E paʻa i ke kūlana kiʻekiʻe no kekahi manawa, e hoʻopaʻa i kou hamstrings.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau wāwae i kahi hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i nā paona e hāʻule i lalo. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Leg Leg Curl

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a me ka ho'omalu 'ia, e wili i kou mau wāwae i luna a laila e ho'oha'aha'a iho i lalo. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā hamstrings a pale i ka manawa mai ka lawe ʻana i ka hana.
• **E pale i ka Hyperextension**: Mai ʻae i kou mau wāwae e hoʻopololei a paʻa paha i nā kuli ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ke kaumaha. Hiki i kēia kuhihewa maʻamau ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i nā hui kuli. E kūlou iki i kou mau kuli ma lalo o ka neʻe ʻana.
• **E hoʻopili i kāu Core**: E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū a hoʻoikaika i ka hana. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a e hōʻemi i ka pilikia o ke kaumaha o ke kua i lalo.
• **E nānā i nā Hamstrings**:

Lever Leg Leg Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Leg Leg Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Lying Leg Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolohi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Leg Leg Curl?

• Kūleʻa Leg Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe ma ka wāwae hoʻokahi a ʻo ka ʻōwili ʻana i kekahi i kou kino me ka mīkini uwea a i ʻole ka hui kūʻē.
• Stability Ball Leg Curl: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua me kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, a laila e wili i kou mau wāwae ma ka huki ʻana i ka pōleʻa i kou kino.
• Slider Leg Curl: No kēia hoʻololi ʻana, e moe ʻoe ma kou kua a kau i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma luna o nā mea paheʻe a i ʻole nā ​​kāwele ma kahi ʻili maʻemaʻe, a laila e wili i kou mau wāwae ma ka hoʻoheheʻe ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou kino.
• Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl: ʻO kēia ka moe ʻana ma kou kua me kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka pōleʻa Swiss, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a me ka wili ʻana i kou mau wāwae ma ka huki ʻana i ka pōpō i kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Leg Leg Curl?

• Deadlifts: Hana pū nā Deadlifts i nā hamstrings a me nā glutes, e like me ka Lever Lying Leg Curl, akā hoʻokomo pū lākou i ke kua i lalo a me ke kumu, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka paʻa.
• Lunges: ʻO Lunges kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e kuhikuhi ana i nā hamstrings, quads, a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa o ke kino e hoʻokō i ka Lever Lying Leg Curl ma ka hana ʻana i kēia mau ʻiʻo mai nā kihi like ʻole.