Lever Kneeling Leg Curl

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lever Kneeling Leg Curl

ʻO ka Lever Kneeling Leg Curl kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i nā ʻōpū a me nā ʻiʻo bipi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou holo wikiwiki a me ka mana lele, kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, a hoʻonui i ko lākou kaulike a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Kneeling Leg Curl

• E kukuli i lalo ma ke kahua padded o ka mīkini, e kau i kou mau lima ma luna o nā lima lima no ka paʻa a hoʻopaʻa i kou ʻōpū e mālama i ke kūlana pololei.
• E kukuli mālie i kou mau kuli, e huki ana i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī me ka ikaika o kou mau hamstrings ʻoiai e hoʻopaʻa mau ana kou lama.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no ke kekona i ka wā e kokoke ana kāu mau keiki bipi i kou ʻāʻī, e ʻomi ana i kou hamstrings.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau wāwae i ke kūlana mua, e hōʻoia i ka neʻe ʻana e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana o ka Lever Kneeling Leg Curl.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Kneeling Leg Curl

• Nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Akā, e nānā i nā neʻe mālie a me ka hoʻomalu. E wili i kou mau wāwae i luna i kou ʻāʻī e like me ka hiki, e paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mālie. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo kiʻekiʻe a pale i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau ami.
• E hoʻopaʻa i kou ʻūhā: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i nā pūhaka mai ka pā i ka wā o ka curl. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa akā kau pū kekahi i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo. E hoʻopaʻa mau i kou pūhaka i ka pilina me ka pad i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• Mai Hoʻonui: E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana i kou mau wāwae ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ke kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hyperextension a me nā ʻeha kuli.

Lever Kneeling Leg Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Kneeling Leg Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Kneeling Leg Curl. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ko lākou ʻano e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i ka nānā ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Kneeling Leg Curl?

• ʻO ka Lying Leg Curl kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi noho a ʻōwili i kou mau wāwae i kou ʻāʻī me ka mīkini lever.
• ʻO ka Seated Leg Curl kahi hoʻololi kahi āu e noho ai ma luna o ka mīkini me ka leve, a wili i kou mau wāwae i kou kino.
• ʻO ka Swiss Ball Leg Curl kahi mea ʻē aʻe kahi e moe ai ʻoe ma kou kua me kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka pōlele Swiss, a laila e wili i ka pōleʻa i kou kino me ka hoʻohana ʻana i kou hamstrings.
• ʻO ka Resistance Band Leg Curl kahi ʻano ʻokoʻa kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻōpū a wili i kou mau wāwae i kou ʻāʻī me ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē no ka hoʻohui ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Kneeling Leg Curl?

• Deadlifts: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā hamstrings a me nā glutes, e like me Lever Kneeling Leg Curls. Hoʻonui ia i ka ikaika a me ka paʻa o kēia mau ʻiʻo, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana a me nā hopena o kou mau wāwae wāwae.
• Lunges: ʻO Lunges kekahi hana hoʻokō maikaʻi loa ʻoiai lākou e hoʻopaʻa i nā hamstrings, quads, a me nā glutes. Hoʻohui lākou i nā ʻano like ʻole i kāu hana hoʻomaʻamaʻa a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke pōmaikaʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā Lever Kneeling Leg Curls.