Lever Leg Leg Curl

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lever Leg Leg Curl

ʻO ka Lever Lying Leg Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā hamstrings, akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo bipi a me nā glutes, e hoʻoikaika ana i ka pale ʻana o ka ʻiʻo, ka ikaika, a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a i ʻole nā ​​​​poʻe e ʻimi nei e hoʻonani i ko lākou kino haʻahaʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona kūpono i ka kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, ka pale ʻana i ka hōʻeha, a me kona hiki ke hoʻonui i ka mana o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Leg Leg Curl

• E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū ma ka noho ʻana i kou hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae a paʻa i nā lima ʻaoʻao o ka mīkini no ka paʻa.
• Exhale a wili mālie i kou mau wāwae i kahi mamao loa me ka ʻole o ka hāpai ʻana i kou mau wāwae i luna mai ka pā. Pono e noho pololei kou kua i nā manawa a pau.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kekahi manawa ke ʻomi ʻoe i kou hamstrings.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau wāwae i ke kūlana mua i kou hanu ʻana, e hōʻoia i ka neʻe ʻana. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Leg Leg Curl

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e hana wikiwiki i ka hana. Pono e hana ʻia nā hana hoʻokiʻekiʻe a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻoia kēia e hana maikaʻi ana ʻoe i nā ʻiʻo a ʻaʻole e hōʻeha ʻia.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa:** E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma lalo o ka neʻe ʻana a ʻōwili piha iā lākou i luna. Ke kuhi nei kekahi poʻe i ka hele ʻole ʻana i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e hōʻemi ana i ka pono o ka hana.
• **E mālama i kou ʻūhā i lalo:** ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i nā pūhaka mai ka noho ʻana i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo

Lever Leg Leg Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Leg Leg Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Lying Leg Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana i ka wā mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Leg Leg Curl?

• Kū'ē Leg Curl: Ma kēia ho'ololi'ana, kū'oe ma ka wāwae ho'okahi i ka wā e'ōwili ana i kekahi, e nānā ana i ho'okahi hamstring i ka manawa.
• Stability Ball Leg Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka pōleʻa kūpaʻa kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e kau i kou mau wāwae ma ka pōleʻa, a e wili i kou mau wāwae i kou kino.
• Kū'ē Leg Leg Curl: No kēia ʻano hoʻololi, hoʻopili ʻoe i kahi pūʻali kūʻē i kahi pou paʻa a wili i kou mau wāwae i kou kino, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi.
• Dumbbell Leg Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi noho a wili i kahi dumbbell e hoʻohana ana i kou mau wāwae, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī i kou mau ʻiʻo hamstring.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Leg Leg Curl?

• Hoʻopiha ka Romanian Deadlifts i nā Lever Lying Leg Curls no ka mea e kālele ana lākou i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā hamstrings a me nā glutes, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi.
• ʻO nā lunges kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole lākou e kuhikuhi wale i nā pūʻulu ʻiʻo like me Lever Lying Leg Curls, me nā hamstrings a me nā glutes, akā hoʻomaikaʻi pū i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.