Lālani Huli ʻia ʻo Suspender Wide Grip ma ka papahele

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Huli ʻia ʻo Suspender Wide Grip ma ka papahele

ʻO ka Suspender Wide Grip Inverted Row he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika huki a me ke kūlana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka alignment kino a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hana paʻakikī ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Huli ʻia ʻo Suspender Wide Grip ma ka papahele

• E kū i mua o nā kaula, e hopu i nā lima me kahi ākea ākea, a hele i kou mau wāwae i mua a hiki i kou kino i kahi kihi liʻiliʻi.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, e hōʻoiaʻiʻo i ka pololei o kou kino a paʻa ke kumu.
• Huki i kou kino i luna i nā lima ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima a hoʻokuʻi i kou mau poʻohiwi a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i nā lima.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Huli ʻia ʻo Suspender Wide Grip ma ka papahele

• Paʻa kūpono: E hoʻopaʻa i nā lima me kahi ākea ākea, nā poho lima e kū pono ana i kou mau wāwae. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka paʻa paʻa ʻana i nā lima, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a me kou mau lima, a i ʻole ʻoluʻolu, hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Huki i kou umauma i luna i nā lima a hiki i kou kino ke hana i kahi ʻano 'V' liʻiliʻi, a laila hoʻohaʻahaʻa iho i lalo me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana i hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hana. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a pale i kou kua i lalo. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ke kua lalo

Lālani Huli ʻia ʻo Suspender Wide Grip ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Huli ʻia ʻo Suspender Wide Grip ma ka papahele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Suspender Wide Grip Inverted Row ma ka hoʻomaʻamaʻa papahele. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ka liʻiliʻi o ke kūpaʻa e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hoʻonui i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a pale i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, he manaʻo maikaʻi e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Huli ʻia ʻo Suspender Wide Grip ma ka papahele?

• Hoʻokahi Arm Inverted Row: Hoʻonui kēia hoʻololi i ka paʻakikī ma ke koi ʻana iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻomaikaʻi ana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Lālani Huli ʻia me nā wāwae kiʻekiʻe: Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi pahu a i ʻole kahi noho, hoʻonui ʻoe i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika ʻana e like me kou huki ʻana i ke kaumaha o kou kino.
• Lālani Huli ʻia me Iso Hold: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kūlana kiʻekiʻe o ka lālani no kekahi mau kekona e hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana.
• Lālani Inverted with Leg Lift: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi mea kino haʻahaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke koi ʻana iā ʻoe e hāpai i hoʻokahi wāwae mai ka honua i kāu hana ʻana i ka lālani. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka paʻakikī akā hoʻomaikaʻi pū i kou ikaika a me ka paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Huli ʻia ʻo Suspender Wide Grip ma ka papahele?

• Push-ups: ʻOiai ʻo Suspender Wide Grip Inverted Rows e kālele ana i nā ʻiʻo huki, hoʻopaʻa i nā ʻiʻo i waho ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo hoʻoikaika e like me nā pectorals a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i nā lālani hoʻohuli ʻia ʻo Suspender Wide Grip ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo a me ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā o nā lālani hoʻohuli.