Ka Papa Uea Noho Lalani Pa'a Pa'a

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Ka Papa Uea Noho Lalani Pa'a Pa'a

ʻO ka Cable Floor Seated Wide-grip Row he hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He mea maikaʻi loa ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻonui i ka ikaika o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ke olakino holoʻokoʻa. He koho maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe makemake e hoʻonui i kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻonui wale i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūpaʻa a me ke komo ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ka Papa Uea Noho Lalani Pa'a Pa'a

• E hoʻopaʻa i ka lāʻau paʻa ākea me ka hoʻopaʻa lima, e hōʻoia i ka ʻoi aku o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo, e huki i ka pā i kou pūhaka, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i kou hana ʻana pēlā.
• Hoʻomaha iki i ka hiki ʻana o ka pā i kou pūhaka, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i waho, e ʻae i ke kaumaha e huki iki i kou mau lima a me ke kino i mua.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Ka Papa Uea Noho Lalani Pa'a Pa'a

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Huki i ke kaula i kou kino a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Hoʻopaʻa pololei: E hoʻohana i ka paʻa ākea ma luna o ke kaula kelepona, akā e hōʻoia ʻaʻole i ākea ka paʻa ʻana no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi, akā ʻaʻole i ʻoi aku ka nui.
• E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaula iā ʻoe. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha

Ka Papa Uea Noho Lalani Pa'a Pa'a Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ka Papa Uea Noho Lalani Pa'a Pa'a?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Floor Seated Wide-grip Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka i ka manawa e aʻo ai i ka ʻenehana kūpono. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kahi kanaka hele haʻuki akamai e nānā i nā hoʻāʻo mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ka Papa Uea Noho Lalani Pa'a Pa'a?

• ʻO ka papahele Cable Seated Underhand Row: Ma kahi o ka hoʻopaʻa ʻana i ka mea hoʻopili uwea mai luna mai, paʻa ʻoe iā ia mai lalo i kēia ʻano hoʻololi, e hoʻoikaika ana i nā lats haʻahaʻa a me nā biceps.
• Ka Papa Uila Noho Hoʻokahi Lima Lālani: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe ʻana a me ka nānā ʻana i kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kua.
• Cable Floor Seated Overhand Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka hoʻopili uwea mai luna mai me kou mau lima e kū pono ana i lalo, kahi e hoʻopaʻa ikaika ai i ke kua a me hope deltoids.
• Ka Papa Uila Noho V-Bar Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mea hoʻopili V-bar, kahi e hiki ai ke hoʻopaʻa kūʻokoʻa a hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo i waena a i lalo i hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ka Papa Uea Noho Lalani Pa'a Pa'a?

• ʻO ka Barbell Deadlift kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopili wale i nā ʻiʻo hope e like me ka lālani ākea ākea, akā hana pū nō hoʻi i nā hamstrings, glutes, a me ke kumu, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kaulahao hope holoʻokoʻa.
• Hoʻopili pū ʻia ka hoʻoikaika kino Seated Cable Row no ka mea e hoʻopaʻa mua ia i nā hui puʻupuʻu like e like me ka Cable Floor Seated Wide-grip Row, me ke kua a me nā lima, akā hiki iā ia ke hoʻoneʻe i ka neʻe ʻoi aku ka hoʻomalu a kaʻawale, hiki ke pōmaikaʻi no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. a me ka ikaika.