Luʻu ma waena o nā noho

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka Luʻu ma waena o nā noho

ʻO Dips ma waena o nā noho he hana koʻikoʻi koʻikoʻi e hoʻoikaika nui i nā triceps, nā poʻohiwi, a me ka umauma, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae olakino āpau, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā hiki o kekahi. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau ma muli o kona maʻalahi, e koi ana i ʻelua mau noho paʻa a hāʻawi i ka hiki ke hana mai ka ʻoluʻolu o ko lākou home ponoʻī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Luʻu ma waena o nā noho

• E hoʻokiʻekiʻe pono i kou kino mai ka noho ma ka hoʻokuʻu ʻana i nā noho i lalo me kou mau lima, a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou me kou mau wāwae e kau ana ma nā kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere, e hōʻoiaʻiʻo ana ua kokoke kou kua i ka noho.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a hoʻohana i ka ikaika o kāu triceps.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino kokoke i nā noho a hoʻoikaika kāu kumu i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Luʻu ma waena o nā noho

• Puka Pololei: I ka hana ʻana i nā Dips, mālama i kahi ʻano kūpono e pale aku ai i nā ʻeha a loaʻa i ka maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻopaʻa i kou umauma i luna, nā poʻohiwi i hope, a me nā kuʻekuʻe lima kokoke i kou kino i kou iho ʻana i lalo. Mai hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe lima ma nā ʻaoʻao no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou poʻohiwi.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa iho iā ʻoe iho i lalo me ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo i kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kōkua ia e pale aku i nā ʻeha.

Luʻu ma waena o nā noho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Luʻu ma waena o nā noho?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dips ma waena o nā noho, akā he mea nui e hoʻomau me ka akahele no ka mea e koi ana kēia hoʻoikaika i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻololi maʻalahi o nā dips a i ʻole nā ​​​​hana ʻē aʻe o ke kino luna e kūkulu mua i ka ikaika. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi loea olakino a kauka paha ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hou. E hōʻoia mau i ka paʻa o nā noho a ʻaʻole e paheʻe i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Luʻu ma waena o nā noho?

• "Weighted Dips Between Chairs": No ke kū'ē hou aku, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i ka pā kaumaha a i ʻole ka dumbbell ma waena o kou ʻūhā a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae i ka wā e hana ana i nā dips.
• "Hōʻeleʻele nā ​​wāwae kiʻekiʻe ma waena o nā noho": Ma ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi noho ʻē aʻe a i ʻole ka ʻili kiʻekiʻe, hoʻohui ʻoe i ke kaumaha i kou kino luna, e ʻoi aku ka paʻakikī o nā dips.
• "Slow Tempo Dips Between Chairs": Ma ka hoʻohaʻahaʻa iho i ka wikiwiki o kāu dips, hoʻonui ʻoe i ka manawa e hoʻopaʻa ʻia ai kou mau ʻiʻo, hiki ke alakaʻi i ka ikaika a me ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo.
• "Isometric Holds Dips Between Chairs": ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kūlana haʻahaʻa o ka luʻu no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, e hoʻokūkū ana i kou mau ʻiʻo me ka haʻalulu paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Luʻu ma waena o nā noho?

• Tricep Extensions: Hoʻopili pono nā tricep extensions i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo mua i hoʻohana ʻia i nā dips, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka leo o kēia mau ʻiʻo a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā dips ʻoi aku ka maikaʻi.
• Nā Papahana: Kōkua nā papa i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ka luʻu ʻana ma waena o nā noho, a laila e hoʻonui ai i ka pono o ka hana.