Lunge aoao

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Lunge aoao

ʻO ka Side Lunge kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui i nā glutes, quads, a me nā ʻūhā i loko, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi a hoʻoikaika ʻia paha e hoʻokō i nā pono kikoʻī. Hiki i ke komo ʻana i ka ʻaoʻao Lunge ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao i nā haʻuki, hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i kahi hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge aoao

• E hana nui i ka ʻākau me kou wāwae ʻākau, e kuhikuhi pololei i kou manamana wāwae i mua a paʻa ka wāwae hema.
• E kulou i kou kuli ʻākau a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho ma kou ʻaoʻao ʻākau. Pono e noho pololei kou wāwae hema.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, e mālama pono i kou umauma a me kou kaumaha ma kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau.
• E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou ma kēlā ʻaoʻao no ka hoʻomaʻamaʻa kaulike.

Nākōkua no ka hana ʻana Lunge aoao

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ka hewa maʻamau ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hōʻoia e hana mālie a me ka mana. ʻAʻole wale kēia e hōʻoiaʻiʻo e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono, akā e hōʻemi hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha.
• E hoʻomau i kou umauma: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kou umauma i ka lepo i ka wā o ka lunge. Akā, e mālama i kou umauma i luna a me kou iwi kuamoʻo. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a mālama i ke kaulike.
• Mai Hoʻonui: He mea nui ʻaʻole e hoʻonui i kou wāwae

Lunge aoao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge aoao?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Lunge. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. Pono ka poʻe hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka neʻe mua ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā paona a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ka ikaika. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge aoao?

• Hoʻokomo ka Lateral Lunge me kahi Knee Drive i kahi hāpai kuli ma ka hope o ka lunge e hoʻokomo i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Aia ka ʻaoʻao Lunge me kahi Dumbbell Twist i kahi wili ma ka pūhaka me ka paʻa ʻana i kahi dumbbell, e hana ana i nā obliques a me nā lima.
• Hoʻohui ka ʻaoʻao Lunge me kahi Hop i kahi lele liʻiliʻi i ka wā e hoʻokuke ai ʻoe i ka wāwae lunging, e hoʻonui ana i ka ikaika cardio.
• ʻO ka Walking Side Lunge ka hana ʻana i ka lunge i ka neʻe ʻana i mua, nā ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻohui i kahi mea ikaika i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge aoao?

• Nā Papa Hana: Hoʻoikaika pū kēia mau hana i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quadriceps, a hiki ke hoʻonui i ke koena a me ka hoʻonohonoho ʻana e pono ai no nā lunges ʻaoʻao.
• ʻO nā alahaka ʻo Glute: Hoʻopiha kēia hana i nā ʻaoʻao ʻaoʻao ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i nā pūhaka, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano a me ke kaulike ma nā ʻaoʻao lunges.