Lunge me ka lele

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Lunge me ka lele

ʻO ka Lunge me Jump kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka cardio, e kuhikuhi mua ana i nā quads, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, makemake lākou e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a hoʻonui i ko lākou puʻuwai. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ka nalowale momona, a hoʻohui i kahi hoʻololi paʻakikī i kā lākou hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lunge me ka lele

• E neʻe i mua me kou wāwae ʻākau i kahi kūlana lunge, e ʻike pono i kou kuli ʻākau ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau a kūlou kou kuli hema a lele ma luna pono o ka honua.
• E hoʻokuke i ka lepo me nā wāwae ʻelua, e lele i ka lewa i ka wā e hoʻololi ai i ke kūlana o kou mau wāwae i waena o ka lewa, e pae me kou wāwae hema i kahi lunge i mua.
• E hana hou i kēia neʻe, e hoʻololi i nā wāwae i kēlā me kēia manawa, e hōʻoia i ka maʻalahi o kāu mau neʻe ʻana.
• E hoʻomau i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka nui o ka hana hou ʻana a i ʻole ka manawa āu e makemake ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Lunge me ka lele

• Holo Pahū: He mea nui ka lele ʻana o kēia hana. E hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i nā ʻiʻo o kou wāwae e hoʻoikaika i ka lele, ʻaʻole wale i kou manawa. Ke piʻi aʻe ʻoe mai ka lunge, e hoʻokuʻu i nā wāwae ʻelua i ka manawa like a hoʻololi i kou kūlana wāwae i waena o ka lewa, e pae mālie i ke kūlana lunge. He neʻe pahū kēia.
• Hōʻalo i ka ʻeha Knee: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kou kuli mua e hele ma mua o kou manamana wāwae i kou lele ʻana. Hiki i kēia ke hoʻokau nui i kou mau kuli a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Eia kekahi, e hōʻoia i ʻole e pā kou kuli kua

Lunge me ka lele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lunge me ka lele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Lunge me ka hoʻomaʻamaʻa Jump, akā he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā pono i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka lele ʻana a pilikia paha, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka wehe ʻana i ka lele a hoʻololi wale i nā lunges. Ke ulu nei ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki iā lākou ke hoʻohui i ka lele i loko o ka hana maʻamau. Manaʻo mau ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lunge me ka lele?

• Huli Lunge Jump: Ma kahi o ka lele ʻana i mua, lele ʻoe i hope, a laila lele a hoʻololi i nā wāwae i ka lewa.
• Lunge Lunge me nā Weights: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻakikī hou ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells a i ʻole kettlebells ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka lele lunge.
• Plyometric Lunge Jump: He ʻano pahū kēia kahi āu e lunge ai, a laila lele i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e hoʻololi i nā wāwae i ka lewa.
• Lunge Jump with Twist: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i ka lele lunge, akā hoʻohui i kahi wili kino ma ka ʻaoʻao o ka wāwae mua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lunge me ka lele?

• Burpees: ʻO Burpees kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ka ikaika cardio o kāu hoʻomaʻamaʻa, e like me Lunges me Jump, ʻoiai e hana pū ana ma nā ʻiʻo kino haʻahaʻa like me ke kino luna a me ke kino.
• Nā Piʻi Mauna: Hoʻohui pū kēia hana i ka Lunges me ka Jump no ka mea e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau, hoʻoikaika i ka agility a me ka hoʻonohonoho ʻana, a hana i nā ʻiʻo wāwae hoʻokahi me ka hoʻopili ʻana i ke kumu no ka paʻa.