Sumo Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Sumo Squat

ʻO ka Sumo Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika nui i nā glutes, quads, a me nā ʻūhā i loko, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui ma kēia mau wahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ke kiʻekiʻe o ke kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, akā e hoʻomaikaʻi hoʻi i ka loli, ke kaulike, a me ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sumo Squat

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e hōʻoia i kou mau kuli ma luna pono o kou mau kuʻekuʻe wāwae a ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou manamana wāwae.
• E hoʻopaʻa i kou umauma a me ke poʻo i luna, e hoʻomau i ke kua pololei ʻoiai ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e kaomi i kou mau kī.
• A laila, e hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopololei i kou mau wāwae a e ʻomi i kou mau puʻupuʻu ma luna.

Nākōkua no ka hana ʻana Sumo Squat

• E hoʻomau i kou umauma: ʻO kekahi hewa maʻamau e hilinaʻi ana i mua a i ʻole e ʻae i kou kua a puni. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike akā e hōʻoia pū i ka hoʻomau ʻana o ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o kou kino haʻahaʻa.
• Depth of the Squat: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka a hiki i ka like ʻana me kou mau kuli. Eia naʻe, mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho e iho i lalo inā ʻoluʻolu ʻoe. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka liʻiliʻi o ka neʻe ʻana ma mua o ka loaʻa ʻana o ka pōʻino.
• Knee Alignment: E mālama pono i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae. Inā hāʻule kou mau kuli i loko

Sumo Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sumo Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Sumo Squat. He hoʻoikaika kino haʻahaʻa ia e hoʻoikaika i kou pūhaka, glutes, a me nā ʻūhā. ʻOiai e lōʻihi ka manawa e aʻo ai i ke ʻano kūpono, palekana no ka poʻe hoʻomaka. He manaʻo maikaʻi e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole, a e hoʻonui mālie i kou ikaika. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e aʻo i ke ʻano hana kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe, he mea maikaʻi loa e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sumo Squat?

• Sumo Squat me Kettlebell: E like me ka hoʻololi dumbbell, akā, paʻa ʻoe i kahi kettlebell i mua ou i kou kuʻekuʻe ʻana.
• Sumo Squat Pulse: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka sumo squat maʻamau, akā ma kahi o ka piʻi ʻana mai i luna, noho ʻoe ma ke kūlana squat a me ka pulse i luna a i lalo.
• Sumo Squat Jump: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e lele pahū ai ʻoe mai ke kūlana squat, e pae mālie i ka sumo squat.
• Sumo Squat me Calf Raise: Ma hope o ka hana ʻana i ka sumo squat, i kou piʻi ʻana mai, e hoʻokiʻekiʻe ʻoe ma luna o nā pōpō o kou mau wāwae, e hana ana i nā ʻiʻo bipi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sumo Squat?

• ʻO Goblet Squats kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i nā Sumo Squats, ʻoiai lākou e kālele ana i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu, a ʻo ke kaumaha i hoʻouka ʻia i mua e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūlana, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā Sumo Squats.
• He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Lunges no Sumo Squats no ka mea e hoʻopaʻa lākou i nā quads, hamstrings, a me nā glutes mai kahi kihi ʻē aʻe, e hoʻoikaika ana i ka pale ʻana i ka ʻiʻo a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.