Lālani Kū Kaumaha

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Kū Kaumaha

ʻO ka Lawweight Standing Row he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe me ka hoʻohana ʻole ʻana i nā mea paona a i ʻole nā ​​​​mea hana keaka. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻonui i ka ikaika hana, a hiki ke hana maʻalahi ma ka home a i ʻole ma nā wahi ʻē aʻe me kahi pae paʻa paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Kū Kaumaha

• E kīkoʻo i waho a paʻa i ka pā me nā lima ʻelua, e kū ana kou mau lima i lalo, a e hilinaʻi i hope a hiki i ka wā e kīkoʻo pono ai kou mau lima a ma kahi kihi liʻiliʻi kou kino.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i kou kino i ka pā, e kulou ana i kou mau kuʻekuʻe a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• Ke hoʻopā kou umauma i ka pā, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i ʻōlelo ʻia o ka hana hou ʻana, me ka nānā ʻana i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo kua i loko o ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Kū Kaumaha

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole hana maikaʻi i nā ʻiʻo. Akā, e hana i ka neʻe ʻana me ka lohi a me ke ʻano hoʻomalu, e nānā ana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaha.
• ** Hoʻopaʻa Pono**: E hoʻopaʻa pono i ka pā. E kū pono kou mau lima iā ʻoe ma lalo o ka lima. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka paʻa ʻana i ka pā ākea a haiki paha. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi no nā hopena maikaʻi loa.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a huki iā ʻoe iho

Lālani Kū Kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Kū Kaumaha?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino kino, akā pono e hoʻomaka me ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ke alakaʻi kanaka akamai iā ʻoe ma mua. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Kū Kaumaha?

• E ho'ēmi i ka lālani kaumaha kino: E like me ka lālani incline, akā ua hoʻonoho ʻia ka pā i lalo a ua hoʻokiʻekiʻe ʻia kou mau wāwae, e hoʻonui ana i ka paʻakikī.
• Hoʻokahi-lima Bodyweight Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana iā ʻoe iho i luna me ka lima hoʻokahi, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopili hou i kāu kumu.
• Towel Grip Bodyweight Row: Ma kēia hoʻololi ʻana, kau ʻoe i ʻelua kāwele ma luna o ka pā a paʻa iā lākou e huki iā ʻoe iho i luna, e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika paʻa.
• Lālani Kaumaha kino me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia: No kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kou mau wāwae ma luna o kahi pahu a i ʻole kahi noho e hoʻonui ai i ka pae paʻakikī a hoʻokomo hou i kāu kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Kū Kaumaha?

• Hoʻopili nā Push-ups i nā lālani kū i ke kino ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kūʻē, me ka umauma, triceps, a me mua o nā poʻohiwi, e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike muscular a me ka symmetry ma ke kino luna.
• He mea hoʻohui maikaʻi loa nā Planks i nā Lālani Kūʻokoʻa Ke Kino i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke ʻano maikaʻi i ka wā o nā lālani kū a me nā hoʻomaʻamaʻa kino ʻē aʻe.