ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima

ʻO ka Bodyweight Standing One Arm Row kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae kino a pau, no ka mea, hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka ikaika a me ka maʻalahi o kekahi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino no kāna mau pono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo, hoʻonui i ke kaulike kino, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima

• E hoʻolōʻihi i ka lima hoʻokahi a hoʻopaʻa paʻa i ka mea, e hōʻoia i ka laulā o kou mau wāwae a kūlou iki kou mau kuli no ka paʻa.
• Huki i kou kino i ka mea me ka mālama ʻana i kou lima ʻē aʻe ma kou ʻaoʻao, e nānā ana i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hope e hana i ka neʻe.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa ke kokoke kou umauma i ka mea, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka mana. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a ma kahi o, e huki i kou kino i ka ʻau me ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• **E hōʻalo i ka wiliwili:** He mea maʻamau i ka poʻe ke wili i ko lākou kino i mea e maʻalahi ai ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, hiki i kēia ke alakaʻi i nā imbalances a me nā ʻeha. E hōʻoia i kou mau poʻohiwi a me kou pūhaka he huinahā i mua i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa:** No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, e ʻimi i kahi ʻano holoʻokoʻa. Huki iā ʻoe iho i ka ʻau a kokoke e pā kou umauma, a laila e hoʻolōʻihi i kou umauma

ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino kino. Eia naʻe, paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ke kaulike a me ka ikaika o ke kino luna. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi kūʻē māmā a i ʻole kōkua a hiki i kou kūkulu ʻana i ka ikaika e pono ai. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino iā ʻoe ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima?

• Hoʻokahi-Arm Bodyweight Row with Rotation: No kēia ʻano hoʻololi, ʻoiai ʻoe e huki iā ʻoe iho me ka lima hoʻokahi, e hoʻohuli ʻoe i kou kino e alo i ka ʻaoʻao, e hana ana i nā ʻiʻo oblique me ka hoʻohui ʻana i nā ʻiʻo maʻamau i kuhikuhi ʻia i ka lālani.
• Hoʻokahi-Arm Bodyweight Row me nā wāwae kiʻekiʻe: Ma ke kau ʻana i kou mau wāwae ma luna o ka pahu a i ʻole ka noho ʻana i ka wā e hana ana i ka lālani, hoʻonui ʻoe i ka paʻakikī i kou kino a me luna.
• One-Arm Bodyweight Row with Resistance Band: Me ka hoʻohana ʻana i ke kaula kūʻē i ʻōwili ʻia a puni ka pā a hiki i kou lima huki ke hāʻawi i ke kūʻē hou aku, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
• Hoʻokahi-Arm Bodyweight Row me ke kāwele: ʻO ke kāwele ʻana i kahi kāwele a puni ka pā a hoʻopaʻa i nā wēlau ma ka lima hoʻokahi e hoʻololi i ka paʻa a hoʻokomo i nā ʻiʻo like ʻole, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī kūʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima?

• ʻO nā papa kahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai ʻaʻole lākou e hoʻoikaika wale i ke kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā One Arm Rows, akā hoʻopili pū kekahi i nā pūʻulu muscle like, e hoʻonui hou i kou ikaika a me kou hoʻomanawanui.
• Hiki i nā Squats kino ke hoʻohui i nā lālani lima ma ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi i kou kaulike holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā lālani lima hoʻokahi.