ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima

ʻO ka Bodyweight Standing One Arm Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa ʻole me ka pono ʻole o nā lako haʻuki kaumaha. ʻAʻole hoʻomaikaʻi wale kēia hoʻoikaika kino i ke kani a me ke ʻano o ka ʻiʻo akā hoʻoikaika pū kekahi i ke kaulike maikaʻi a me ka hoʻoikaika kino, e maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima

• E kīkoʻo i kekahi lima i mua ou a kau i kou poho lima ma ka paia a i ʻole ka pou, e hoʻopaʻa pololei i kou lima.
• E hilinaʻi mālie i hope, e hoʻopaʻa pololei i kou kino, a hiki i kou wā e ʻike ai i ka ʻeha ma kou lima a me kou poʻohiwi.
• I kēia manawa, e huki i kou kino i ka paia a i ʻole ka pou me ka ikaika o kou lima a me kou poʻohiwi, me he mea lā e hoe ana ʻoe.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a me ka haʻalulu i loko o kou mau ʻiʻo a puni ka neʻe. E hana hou i kēia kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima

• E hoʻomau i kāu hana nui: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka neʻe holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i kou kua akā e hōʻoia pū ʻoe e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ka ʻōpū, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• E mālama i kāu neʻe ʻana: ʻO ka maikaʻi ma mua o ka nui ke kī. Hōʻalo i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i ka neʻe. Akā, e no'ono'o i ka huki mālie a me ka ho'oku'u mālie. ʻO ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana he hewa maʻamau a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• E mālama i ka Alignment: Pono kou kino e noho i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Mai wili i kou kino a i ʻole

ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Standing One Arm Row, akā paʻakikī paha ia no kekahi. He mea nui e hoʻomaka me ka pale māmā a i ʻole ke kaumaha o ka lima ponoʻī, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke kūpaʻa. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi mau ke kamaʻilio ʻana me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi pilikia olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima?

• Deline Bodyweight One Arm Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka ʻili o ka hāʻule, hoʻonui i ka ikaika a hāʻawi i kahi paʻakikī nui loa no nā ʻiʻo o ke kino o luna.
• ʻO ke kino o ka lima lima me ka huli ʻana: Hoʻohui kēia hoʻololi i ka neʻe ʻana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka paʻa.
• ʻO ke kino o ka lima lima me ka Band Resistance: Hoʻohui kēia ʻano i kahi hui kūʻē, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ke kino o ka lima lima me ka pōlele paʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kaupaona ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka lālani lima?

• Nā Papahana: He mea hoʻohui maikaʻi nā papa i ka Lawweight Standing One Arm Row i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ke kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka lālani lima lima, a laila e hoʻonui ai i ka pono holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Nā Squats: Hoʻopiha nā Squats i ka Lawweight Standing One Arm Row ma ka huli ʻana i ke kino haʻahaʻa, e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa kino piha a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka lālani lima lima.