Lālani Kūleʻa

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Kūleʻa

ʻO ka Incline Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Incline Row i kā lākou hana hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ke koena o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, a hoʻonui i ka puhi caloric.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Kūleʻa

• E moe i lalo ke alo ma luna o ka noho, e hōʻoia i ka paʻi ʻana o kou umauma a me kou ʻōpū i ka incline, a e kau pololei i kou mau lima i lalo.
• Huki i nā dumbbells i luna i kou umauma me ka holo hoe, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma ka piko o ka neʻe.
• Hoʻomaha no kekahi manawa ma luna o ka neʻe ʻana e hoʻonui i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Kūleʻa

• **Pūpono Pono**: E paʻa i nā dumbbells me ka puʻupuʻu kū ʻole (e kū pono ana nā lima kekahi i kekahi) a e kau pololei i lalo mai kou mau poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā dumbbells no ka mea hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau lima a me nā lima.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Huki i nā dumbbells i kou umauma me ka mālama ʻana i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, ʻaʻole i ʻōpuʻu a wikiwiki paha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika.
• **E Pa'a Kou Kino**: 'O ia

Lālani Kūleʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Kūleʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Row. He hooikaika kino e hooikaika i na io hope. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana i ka hoʻomaka ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Kūleʻa?

• ʻO ka Wide Grip Incline Row kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hoʻoponopono ai ʻoe i kou puʻupuʻu i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi ma luna o ka barbell e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole.
• He ʻano ʻokoʻa ka Underhand Grip Incline Row kahi e paʻa ai ʻoe i ka pahu me kou mau lima e kū pono ana i luna, e hoʻoikaika ana i nā biceps a me nā ʻiʻo ma ke kua i luna.
• ʻO ka Single-Arm Incline Row kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ka hana hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e noʻonoʻo ikaika i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kua.
• ʻO ka Incline Chest-Supported Row kahi hoʻololi i kākoʻo ʻia kou umauma e ka noho, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma kou kua i lalo a hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i ka hana hoe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Kūleʻa?

• Hoʻohui pū nā huki-ups i ka Incline Rows i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā biceps, akā hoʻopili pū lākou i nā poʻohiwi a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino.
• ʻO nā lālani Bent-over kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō ai i ka Incline Rows, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā lats, rhomboids, a me nā pahele, akā hoʻopili pū lākou i nā biceps a me nā lima, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika huki a me ka ikaika paʻa.