Dumbbell e moe ana i ka lalani pa'a laula ma luna o ka Rack

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell e moe ana i ka lalani pa'a laula ma luna o ka Rack

ʻO ka Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi a me nā rhomboids. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell e moe ana i ka lalani pa'a laula ma luna o ka Rack

• E moe i lalo ma ka noho ma kou kua, e piʻi i luna, a hopu i ka pahu me ka paʻa ākea, e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi.
• Huki i ka pā i lalo i kou umauma oiai e ho'ā ana kou mau ku'e lima i waho, me ka ho'opa'a 'ana i kou mau 'i'o hope ke hana 'oe i ka ne'e.
• E paʻa i ke kūlana no kekona ke pā ka pā i kou umauma, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell e moe ana i ka lalani pa'a laula ma luna o ka Rack

• Paʻa Pono: E paʻa i nā dumbbells me ka paʻa ākea, nā poholima e kū pono ana kekahi i kekahi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka paʻa ʻana i nā dumbbells a paʻa loa paha, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima a hāʻule paha i ke kaupaona.
• Ka neʻe ʻana: Huki i nā dumbbells i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ākea. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, ʻaʻole ʻaʻa a wikiwiki paha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Hoʻopili i ka Core: E hoʻomau i kāu koʻikoʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ke kūpaʻa a kākoʻo i kou kua. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike.
• Hanu: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka hāpai ʻana

Dumbbell e moe ana i ka lalani pa'a laula ma luna o ka Rack Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell e moe ana i ka lalani pa'a laula ma luna o ka Rack?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kekahi mea ʻike e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa, e like me ke kumu aʻo, e alakaʻi mua iā lākou. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell e moe ana i ka lalani pa'a laula ma luna o ka Rack?

• Incline Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka neʻe ʻana a hoʻokomo ʻokoʻa i kou mau ʻiʻo.
• Dumbbell Lying Underhand Wide-Grip Row on Rack: Ma ka hoʻololi ʻana i ka lima ma lalo o ka lima, hiki iā ʻoe ke nānā hou aku i kāu biceps a me ka ʻaoʻao o luna o kou kua.
• Single-Arm Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Stability Ball: Ma kahi o kahi pahu, e hoʻohana i ka pōpō kūpaʻa e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka hoʻopili kumu i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell e moe ana i ka lalani pa'a laula ma luna o ka Rack?

• ʻO Barbell Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i ka Dumbbell Lying Wide-Grip Row ma ka Rack ma ka hana ʻana i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, he mea nui ia e kākoʻo ana i nā ʻiʻo i ka wā e hana ai i ka neʻe ʻana.
• Pull-ups: He mea hoʻohui maikaʻi ka huki ʻana i ka Dumbbell Lying Wide-Grip Row on Rack no ka mea e kālele ana lākou i ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, akā hoʻohui pū i nā biceps a me nā lima, e hoʻohui i kahi mea ikaika o ke kino kiʻekiʻe i kāu hoʻomaʻamaʻa.