Noho Lālani Laulā

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Noho Lālani Laulā

ʻO ka Seated Wide-grip Row he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻo ia hoʻi nā lats, nā pahele, a me nā rhomboids, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou mau biceps a me nā lima. He mea maikaʻi loa ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, kūlana, a me ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau e hiki ke hoʻonui i kou hoʻoikaika kino, hoʻomaʻamaʻa i nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Lālani Laulā

• E hopu i ka pahu paʻa ākea me nā lima ʻelua, nā poholima e kū ana i lalo, a noho i hope a hiki i ka wā e hohola pono ai kou mau lima a pololei kou kua.
• Huki i ka pā i kou ʻaoʻao waena ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi, me ka pololei o kou kua a ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi i hope.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻihoʻi mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a mālama i ka mana, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Lālani Laulā

• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo lima e huki i ke kaumaha iā ʻoe.
• Paʻa: E hoʻopaʻa i ka pā me ka paʻa ākea, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻoia i ke alo o kou mau lima i lalo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka paʻa liʻiliʻi loa i ka pā, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a hoʻemi i ka pono o ka hana.
• Ka laulā o ka neʻe ʻana: Huki i ka pā i kou ʻōpū me ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi. E pale i ka hewa maʻamau o ka huki hapa wale ʻana i ka pā, hiki iā ia

Noho Lālani Laulā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Lālani Laulā?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Wide-grip Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana ke ala maikaʻi loa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Lālani Laulā?

• Noho Paʻa Paʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i nā lima, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo waena o hope.
• Noho ʻo Wide-grip Row with Resistance Bands: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o ka mīkini uwea, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻiʻo.
• Lālani Laulā e noho ana i ka lima hoʻokahi: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Noho ʻo Wide-grip Row me ka Pause: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaha ʻana ma ka piko o ka hoʻopaʻa ʻana, e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Lālani Laulā?

• ʻO ka Barbell Deadlift kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo hope akā hoʻopili pū i ke kaulahao hope holoʻokoʻa (me nā glutes a me nā hamstrings), e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā Seated Wide-grip Row.
• ʻO ka Bent-over Barbell Row he mea hoʻohui maikaʻi i kāu hana hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻopaʻa ʻia hoʻi ia i nā ʻiʻo hope e like me ka Seated Wide-grip Row, akā hoʻohui ia i kahi mea o ka paʻa kumu a me ka ikaika haʻahaʻa hope, he mea koʻikoʻi no ka ikaika kino holoʻokoʻa. kaulike.