Maʻemaʻe Barbell mai nā poloka

• Ke kino: Huki Lana Hema
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Maʻemaʻe Barbell mai nā poloka

ʻO ka Barbell Clean From Blocks kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o kou mau wāwae, kua, a me nā poʻohiwi. Hoʻolālā ʻia ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou mana, ka wikiwiki, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu ʻenehana hāpai, hoʻonui i kou mana pahū, a hoʻonui i kou ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Maʻemaʻe Barbell mai nā poloka

• E kūlou ma kou mau kuli a me kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a e hopu i ka pahu me ka lima ma luna o ka lima, e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E ho'omaka i ka ho'oki'eki'e ma ka ho'okele 'ana ma kou mau ku'eku'e wāwae e ho'oloihi i kou mau kuli a me kou pūhaka, e huki ana i ka pahu i luna a'o ka ho'opa'a kokoke 'ana i kou kino.
• I ka piʻi ʻana o ka pahu i kou umauma, e hāʻule koke i lalo o ka pā ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e hopu i ka pā ma kou mau poʻohiwi mua me kou mau kuʻe lima e kuhikuhi ana i mua a kiʻekiʻe.
• E kū pololei i luna no ka hoʻopau ʻana i ka hāpai ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu pahu ma luna o nā poloka e hoʻopau ai i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Maʻemaʻe Barbell mai nā poloka

• E hoʻohana i kou mau wāwae a me kou pūhaka: ʻo ka hoʻāla mua ʻana mai nā poloka e hoʻoikaika ʻia e kou mau wāwae a me kou pūhaka, ʻaʻole kou mau lima. E holo i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i luna a hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua. I ka hala ʻana o ka pahu i kou mau kuli, e hoʻolōʻihi koke i kou mau kuʻekuʻe wāwae, nā kuli, a me nā pūhaka me ka ʻohi ʻana i kou poʻohiwi, e huki ana i ka pahu i luna. Ke kuhi hewa maʻamau e pale aku: Mai hoʻohana i kou mau lima e huki i ka pahu i luna. Hiki i kēia ke hopena i ka hāpai maikaʻi ʻole a me ka ʻeha.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i ka kuʻekuʻe wikiwiki: I ka hiki ʻana o ka barbel i kona kiʻekiʻe

Maʻemaʻe Barbell mai nā poloka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Maʻemaʻe Barbell mai nā poloka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Clean From Blocks, akā makemake ʻia e hana pēlā ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi ʻoihana i aʻo ʻia. ʻO kēia no ka mea he hana paʻakikī ka hoʻomaʻamaʻa e pono ai ke ʻenehana maikaʻi e pale ai i ka ʻeha. He mea nui hoʻi e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana. E like me nā manawa a pau, pono e kūkākūkā nā poʻe hoʻomaka me kahi loea ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Maʻemaʻe Barbell mai nā poloka?

• ʻO ka Hang Clean From Blocks kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai ka pahu mai kahi pūʻulu o nā poloka, akā ʻo ke kūlana hoʻomaka mai ke kūlana "hang", maʻamau a puni nā kuli.
• ʻO ka Clean Pull From Blocks he ʻano hoʻololi e hoʻoikaika ana i ka pae huki lua o ka maʻemaʻe, e kālele ana i ka neʻe ʻana i luna a me ka huki kiʻekiʻe, me ka loaʻa ʻole o ka pahu i ke kūlana kuʻekuʻe mua.
• ʻO ka Clean High Pull From Blocks he ʻano like me ka huki maʻemaʻe, akā me ka manaʻo nui loa i ka neʻe huki hope ʻana i luna, me ka huki ʻana i ka pahu i ke kiʻekiʻe me ka mālama ʻana i nā kuʻekuʻe kiʻekiʻe ma mua o ka pā.
• ʻO ka Squat Clean From Blocks kahi hoʻololi kahi e hopu ai ka mea hāpai i ka pahu ma kahi kūlana kuʻekuʻe piha, e nānā ana i ka hoʻololi ʻana mai ka huki ʻana i ka loaʻa ʻana o ka pā ma ke kūlana squat.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Maʻemaʻe Barbell mai nā poloka?

• Deadlifts: Hiki i nā deadlifts ke kūkulu i ka ikaika holoʻokoʻa ma ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi ma ka hamstrings a me ke kua i lalo, ʻo ia nā ʻiʻo nui i hoʻohana ʻia i ka wā huki mua o ka Barbell Clean From Blocks.
• Push Press: Hoʻoikaika ka paʻi paʻi i nā poʻohiwi a me nā triceps a hoʻomaikaʻi i ka mana pahū, he mea maikaʻi ia no ka pae 'jerk' o ka Barbell Clean From Blocks, kahi i hoʻokuʻu ʻia ai ka barbell ma luna.