Mea Hoʻopeʻe Barbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Mea Hoʻopeʻe Barbell

ʻO ka Barbell Skier kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka paʻa holoʻokoʻa. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Barbell Skier i loko o kā lākou hana maʻamau no ka hana ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka hana haʻuki, a me ka hoʻoulu ʻana i ka momona ma muli o kona ʻano kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Mea Hoʻopeʻe Barbell

• E kukuli iki i kou mau kuli a e hilinaʻi i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua a hoʻopaʻa i kou poʻo.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ka papahele ma ka hohola ʻana i kou mau lima i mua ou, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o ka mea ski e hoʻokuʻu ana me ko lākou mau pou.
• E hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua a kū i hope, e huki hou i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Mea Hoʻopeʻe Barbell

• Paʻa a me ke kūlana: E hoʻopaʻa i ka pahu me kahi ākea ākea. Pono e hoʻonoho ʻia ka pahu ma hope o kou mau wāwae. E hoʻopaʻa paʻa i kou mau lima i ka pahu e pale ai i ka paheʻe ʻana, hiki ke hōʻeha. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka paʻa ʻana i ka pahu me ka ʻoluʻolu a haiki paha.
• ʻO ka neʻe ʻana: Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a me ka wai, me ka hoʻoluli ʻana o ka pahu mai hope o kou mau wāwae a i mua o kou kino ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hana. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa

Mea Hoʻopeʻe Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Mea Hoʻopeʻe Barbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Skier, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Loaʻa i kēia hoʻoikaika kino ka nui o nā ʻiʻo a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila paʻakikī paha ia no ka mea hoʻomaka. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o nā neʻe mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, e hoʻomaka mālie a hoʻonui i ka ikaika i ka ulu ʻana o kou ikaika a me kou hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Mea Hoʻopeʻe Barbell?

• Resistance Band Skier: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka barbell, hoʻohana kēia ʻano i kahi hui kūʻē, hiki ke maʻalahi i nā hono a hiki ke hoʻololi i ke kūpaʻa.
• Kettlebell Skier: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i nā kettlebells ma kahi o kahi barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kaulike.
• Medicine Ball Skier: Hoʻololi kēia mana i ka barbell me kahi pōlele lāʻau, hoʻohui i kahi pae ʻokoʻa o ka paʻakikī a koi i ka hoʻopili nui.
• ʻO ke kino Skier: Hoʻopau kēia hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i nā paona, e hilinaʻi wale ana i ke kaumaha o ke kino no ke kūʻē ʻana, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe ʻaʻole i komo i nā lako haʻuki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Mea Hoʻopeʻe Barbell?

• ʻO Kettlebell Swings: E like me ka Barbell Skier, ʻo Kettlebell Swings kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kālele mua ana i nā ʻiʻo kaulahao hope. Hoʻohālike pū ka neʻe kowali i ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka Barbell Skier, e lilo ia i mea hoʻoikaika nui.
• Squat Jumps: ʻO Squat Jumps kahi hana plyometric e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū ma ke kino haʻahaʻa. Hiki i kēia ke pōmaikaʻi no ka Barbell Skier no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka mana.