Mea Hoʻopeʻe Barbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Mea Hoʻopeʻe Barbell

ʻO ka Barbell Skier kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i kou kumu, glutes, a me nā wāwae i ka wā e hoʻonui ai i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino o waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika hana a me ka hana haʻuki. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Barbell Skier i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohālikelike ʻana i ka neʻe ʻana o ka skiing, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka poʻe ski a i ʻole ka poʻe e ʻimi nei e hoʻololi i kā lākou hoʻomaʻamaʻa me kahi neʻe hoʻoikaika a paʻakikī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Mea Hoʻopeʻe Barbell

• E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻohaʻahaʻa iho i kou lama a kokoke like ia me ka papahele, e hoʻopololei i kou kua a kokoke i kou mau wāwae.
• A laila, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli, e huki i ka pahu i luna a hiki i ke kiʻekiʻe o kou pūhaka.
• Ma ka piko o ka neʻe ʻana, pono e hoʻolōʻihi ʻia kou kino a kū ʻoe ma kou manamana wāwae, e hoʻohālike ana i ke ʻano o ka lele ski.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa kokoke i kou kino, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Mea Hoʻopeʻe Barbell

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka paʻa ma luna o ka lima, nā lima poʻohiwi-ākea ka ʻokoʻa. Mai hoʻopaʻa paʻa i ka pahu no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a me kou mau lima. Akā, mālama i kahi paʻa paʻa akā ʻoluʻolu.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka Barbell Skier, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe. E hoʻolele i ka pahu mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, e hoʻolike i ka neʻe ʻana o ka mea ski. E hōʻalo i ka hoʻoluli ʻana i ka pahu pahu me ka wikiwiki a i ʻole ka lōʻihi loa, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana a me ka pōʻino.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻonui pū i ka pono

Mea Hoʻopeʻe Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Mea Hoʻopeʻe Barbell?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Skier, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono kēia hana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike, no laila paʻakikī paha ia no kekahi poʻe hoʻomaka. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Mea Hoʻopeʻe Barbell?

• Kettlebell Skier: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka kettlebell ma kahi o ka barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā hui ʻiʻo like ʻole a hoʻonui i ka ikaika paʻa.
• Resistance Band Skier: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o kahi barbell, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke hoʻololi maʻalahi i ka pae paʻakikī.
• ʻO ke kino Skier: He ʻano hoʻololi kēia kahi e hoʻohana ai ʻoe i kou kaumaha kino ponoʻī ma mua o ka barbell, e hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maʻalahi no ka poʻe ʻaʻole nā ​​lako haʻuki.
• Medicine Ball Skier: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōpō lāʻau lapaʻau ma mua o ka barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka wā e hāʻawi ana i kahi haʻawina paʻakikī.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Mea Hoʻopeʻe Barbell?

• ʻO "Kettlebell Swings" kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka hoʻohālikelike ʻana i ka neʻe ʻana o ka hip-hinge ma Barbell Skier, e hoʻoikaika ana i ka mana a me ka hoʻomanawanui i nā glutes a me nā hamstrings.
• Hiki i nā "Barbell Squats" ke hoʻonui i ka pono o Barbell Skier ma ka hoʻoikaika ʻana i nā quads, hamstrings, a me glutes, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka mana i ka neʻe ski.