Poepoe Lapaau Kiola hope

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pohaku Ola
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Poepoe Lapaau Kiola hope

He hana ikaika ka Medicine Ball Backward Throw e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou ʻiʻo o ke kua, lalo, a me nā ʻiʻo wāwae, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i kou hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike. He mea maikaʻi ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā haʻuki e koi ana i ka ikaika pahū a me ka mana, e like me ka pôpeku, basketball, a i ʻole track a me ke kahua. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kāu hana haʻuki, hoʻonui i kou mana mana, a ho'ēmi i ka pilikia o kaʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Poepoe Lapaau Kiola hope

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe, ʻoiai e mālama pololei ana i kou kua a paʻa paʻa i ka pōpō lāʻau.
• Ke piʻi aʻe ʻoe mai ka kuʻekuʻe, e hoʻohana i ka manawa e hoʻolei i ka pōpō lāʻau ma luna o kou poʻo.
• Ke piʻi ka pōleʻa i kona wahi kiʻekiʻe loa, e hoʻolei i hope ma luna o kou poʻo e like me kou hiki.
• Huli aʻe, kiʻi i ka pōleʻa, a hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Poepoe Lapaau Kiola hope

• Ka Neʻe Pahū: ʻO ka Medicine Ball Backward Throw he neʻe pahū, ʻo ia hoʻi, pono ʻoe e hoʻohana i kou kino holoʻokoʻa e kiola i ka pōleʻa. Mai hoohana wale i kou mau lima; akā, e hoʻopuka i ka mana mai kou mau wāwae a me kou pūhaka, e hoʻoili iā ia ma kou ʻōpū, a laila i loko o kou mau lima a me ka poepoe. E kōkua kēia ʻenehana iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale i nā hōʻeha lima a i ʻole poʻohiwi paha.
• Mai Hoʻokahuli: Hoʻokahi hewa maʻamau ke hoʻāʻo nei e kiola i ka pōleʻa mamao loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka overextension a me ka pōʻino. Akā, e nānā pono i ka hoʻolei pololei ʻana i ka pōleʻa i luna a ma hope

Poepoe Lapaau Kiola hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Poepoe Lapaau Kiola hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka lāʻau lapaʻau Ball Backward Throw, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana loea e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Poepoe Lapaau Kiola hope?

• ʻO kekahi ʻano ʻano ʻē aʻe ʻo ka Medicine Ball Squat Throw, kahi āu e hana ai i ka squat ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i ka pōleʻa i hope.
• ʻO ka Medicine Ball Backward Lunge Throw ke kolu o ka hoʻololi ʻana, e pili ana i ka hoʻi ʻana i kahi lunge ma mua o ka hoʻolei ʻana i ka pōleʻa.
• ʻO ka hā o ka hoʻololi ʻana ʻo ka Medicine Ball Backward Throw with a Twist, kahi āu e hoʻohui ai i kahi wili kino ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i ka kinipōpō.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Medicine Ball Jump Backward Throw kahi hoʻololi kahi e hoʻohui ai i kahi lele no ka mana hou a me ka pahū ma mua o ka hoʻolei ʻana i ka pōleʻa i hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Poepoe Lapaau Kiola hope?

• Deadlifts: Hoʻopiha ka Deadlifts i ka Medicine Ball Backward Throw ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulahao hope (hamstrings, glutes, lower back), he mea koʻikoʻi ia no ka neʻe ʻana o ka hinge mua i ka hoʻolei.
• ʻO Kettlebell swings: He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻokō i ka lāʻau lapaʻau Ball Backward Throw i ko lākou hoʻolaha ʻana i ka mana pahū ma ka pūhaka a me ke kumu, e like me ka mana e pono ai ke hoʻokō i ka hoʻolei hope.