ʻAuʻau Kicks

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka ʻAuʻau Kicks

ʻO Swimmer Kicks kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ka ʻiʻo o ke poʻo, ke kua lalo, a me nā ʻiʻo wāwae, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe haʻuki e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou mākaukau ʻauʻau a i ʻole kekahi e ʻimi nei i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa. Makemake ka poʻe e hana Swimmer Kicks no ka mea he kōkua ia i ka hoʻoponopono ʻana i ke kū, ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino holoʻokoʻa me ka ʻole o nā lako kūikawā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAuʻau Kicks

• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima, ka umauma, a me kou mau wāwae mai ka papahele, e hoʻoikaika i kou poʻo e mālama i kou kino.
• E hoʻomaka i ke kīkē ʻana i kou mau wāwae i luna a i lalo me ka neʻe ʻana o ka lele, e like me kāu e kīkē ai i ka wā ʻauʻau.
• I ka manawa like, e hoʻāla hou aʻe i kou mau lima i luna a i lalo, e hoʻohālike ana i kahi ʻauʻau.
• E hoʻomau i kēia mau neʻe ʻana no ka manawa i hoʻonohonoho ʻia a i ʻole ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu i loko o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻAuʻau Kicks

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E ʻalo i ke kīkē ʻana i kou mau wāwae i ke kiʻekiʻe. Hiki i kēia ke hōʻeha i kou kua a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Akā, e hoʻoholo i nā neʻe liʻiliʻi. Mai kou pūhaka mai ka mana o kāu kīkē, ʻaʻole i kou mau kuli.
• ʻO ka hui kumu: ʻO kahi ʻano hana nui no ka loaʻa ʻana o nā mea ʻoi loa mai nā kiki ʻauʻauʻauʻau ke hoʻokomo i kāu kumu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻomaikaʻi pū i ka hoʻomaʻamaʻa āu e loaʻa ai mai ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka hanu mau: Mai paʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i kēia hana. He kuhihewa maʻamau kēia i hiki ke alakaʻi i ka pilikia a me ka pilikia ʻole. Akā, e mālama i kahi ʻano hanu maʻamau a puni ka

ʻAuʻau Kicks Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAuʻau Kicks?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Swimmer Kicks. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa kēia hana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika koʻikoʻi, ka maʻalahi, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pono ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAuʻau Kicks?

• Dolphin Kick: Hoʻohana ʻia kēia kīkē i ka hahau pepeke a komo nā wāwae ʻelua i luna a i lalo i ka neʻe like me ka nalu, e hoʻohālike ana i ka neʻe ʻana o ka huelo dolphin.
• ʻO ke kik umauma: ʻIke ʻia hoʻi ʻo ka "frog kick," e pili ana kēia i ke kulou ʻana i nā kuli a lawe i nā kuʻekuʻe wāwae i ke kino, a laila kiki i waho a hoʻi i ka neʻe pōʻai.
• Scissor Kick: Hoʻohana ʻia kēia kiki ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao, kahi e neʻe ai kekahi wāwae i mua a ʻo kekahi e neʻe i hope, a laila huli lākou me ke ʻano ʻokiʻoki.
• Whip Kick: He ʻano hoʻololi kēia kīkē o ke kī ʻana i ka umauma, kahi e hahau ʻia ai nā wāwae me ka neʻe pōʻai me ka kaʻawale iki o nā kuli.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAuʻau Kicks?

• Hoʻohui pū nā papa i nā Swimmer Kicks no ka mea e hoʻoikaika lākou i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o ke kiki ʻauʻau.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe wāwae kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai lākou e hana ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, e hoʻomaikaʻi i ka mana a me ka hoʻomalu ʻana i kāu neʻe kiki ʻana i nā kiki ʻauʻau.