Hope Deltoid Stretch

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Hope Deltoid Stretch

ʻO ka Rear Deltoid Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo deltoid hope, e hoʻonui ai i ka hoʻololi ʻana o ka poʻohiwi a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e komo i nā hana e koi ana i ka hoʻohana nui ʻana i ka poʻohiwi a i ʻole ka poʻe e ʻike nei i ka paʻa o ka ʻāpana poʻohiwi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻāʻī ʻana o ka poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a pale aku i nā imbalances muscle.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hope Deltoid Stretch

• Me kou lima ʻē aʻe, e kaomi mālie i ka kuʻekuʻe lima o kou lima ākea, e huki kokoke ana i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou deltoid hope.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka ʻike ʻole ʻaʻole e huki ikaika a hoʻoulu i kekahi pilikia.
• E hoʻokuʻu mālie i kou lima i kona kūlana mua.
• E hana hou i ke kaʻina hana like me kou lima ʻē aʻe e hōʻoia i ke kau like ʻana o nā ʻaoʻao ʻelua.

Nākōkua no ka hana ʻana Hope Deltoid Stretch

• Manaʻo Manaʻo: He hana koʻikoʻi ka hanu ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, me ka Rear Deltoid Stretch. E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i ka manawa a pau. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ke kikoo a me ka exhale i kou hohonu ʻana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonā i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.
• E hoʻomau i kahi hoʻoikaika haʻahaʻa: nui ka poʻe e hana hewa i ka hoʻohana ʻana i ka ikaika nui i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻonui i ke kiko. Hiki i kēia ke hōʻeha i ka ʻiʻo a ʻeha paha. Pono e ʻoluʻolu a ʻaʻohe ʻeha. Inā ʻoe

Hope Deltoid Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hope Deltoid Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Rear Deltoid Stretch. He maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e kuhikuhi ana i nā deltoids hope, a i ʻole ka ʻaoʻao hope o kou poʻohiwi. Penei e hana ai: 1. Kū a noho pololei. 2. Hoʻokahi lima ma luna o kou kino. 3. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e huki mālie i ka kuʻekuʻe lima o kou lima kīkoʻo i kou umauma. 4. Paʻa no 15-30 kekona. 5. E hana hou ma kekahi aoao. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻomau i kou neʻe ʻana me ka lohi a mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha i ka wā o ke kau ʻana, e kāpae koke. He mana'o maika'i mau ke kūkākūkā me kekahi 'oihana ho'oikaika kino e hō'oia e hana pololei ana 'oe i kou ho'omaka 'ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hope Deltoid Stretch?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Doorway Stretch, kahi e kū ai ʻoe ma kahi puka me kou lima e kulou ana ma ke kihi ʻākau a e kau ana kou lima lima i ka puka puka, a laila e neʻe ʻoe i mua e kikoo i ka deltoid hope.
• He hoʻololi maikaʻi hoʻi ka Overhead Shoulder Stretch, kahi e hāpai ai ʻoe i hoʻokahi lima ma luna o kou poʻo, e kulou ma ka kuʻekuʻe, a hoʻohana i kekahi lima e huki mālie i ka kuʻekuʻe i hope.
• ʻO ka Towel Stretch kahi ʻano ʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i kahi kāwele ma hope o kou kua me nā lima ʻelua, e piʻi ana kekahi lima mai luna mai a ʻo kekahi e piʻi mai lalo mai, a huki mālie i ke kāwele ma nā ʻaoʻao ʻē aʻe e hohola i ka deltoid hope.
• ʻO ka mea hope loa, hiki ke hana ʻia ka Lying Horizontal Arm Stretch ma ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao, e hohola i ka lima lalo i waho, a me ka hoʻopili ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hope Deltoid Stretch?

• Nā Huki Maka: Huki maka maka i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo rotator cuff, e hoʻokō ana i ka Rear Deltoid Stretch ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, e hōʻemi ana i ka pōʻino.
• Nā Lele Huli: Hoʻopaʻa ʻo Reverse Flyes i ka pūʻulu ʻiʻo like - nā deltoids hope. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka Rear Deltoid Stretch, e hāʻawi ana i ka maikaʻi o ke kūlana a me ka ikaika o ka poʻohiwi holoʻokoʻa.