Moe Wahi Hae Ka aoao

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Moe Wahi Hae Ka aoao

ʻO ka Lying Leg Lift Side kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o loko a me waho o ka ʻūhā, a me ka glutes a me ke kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, kūpaʻa, a me ka leo ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka ʻaoʻao Lift Leg Lift i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou kaulike kino holoʻokoʻa, hiki ke maʻalahi, a hiki ke kōkua pū i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Moe Wahi Hae Ka aoao

• E hoʻomaha i kou poʻo ma kou lima lalo, a kau i kou lima kiʻekiʻe ma ka papahele i mua o kou umauma no ke kaulike.
• E mālama pono i kou mau wāwae a kuhikuhi i kou manamana wāwae, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae kiʻekiʻe e like me kou hiki me ka hoʻoneʻe ʻole i kou pūhaka a i ʻole ka wāwae lalo.
• E hoʻomaha ma ka piko o ka hāpai no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i nā ʻanuʻu like me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Moe Wahi Hae Ka aoao

• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae kiʻekiʻe i hiki iā ʻoe me ka ʻole o ka neʻe ʻana i kou pūhaka a i lalo paha. Pono ka neʻe ʻana e lohi a hoʻomalu ʻia, ʻaʻole wikiwiki. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
• E hoʻomau i kāu hana nui: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomau i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻonui pū i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua: ʻo ke kuhi hewa ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha. No ka pale ʻana i kēia, mālama

Moe Wahi Hae Ka aoao Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Moe Wahi Hae Ka aoao?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lying Leg Lift Side. He ala maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo ma kou pūhaka, ʻūhā, a me nā ʻūhā. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie nā poʻe hoʻomaka a hoʻolohe i ko lākou ʻano e pale aku ai i ka ʻeha. Hiki paha ke kōkua i ka hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke i mea e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Moe Wahi Hae Ka aoao?

• ʻO ka Clamshell Leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao me kou mau wāwae e kulou ma kahi kihi 90-degere, a laila e hāpai i kou wāwae kiʻekiʻe me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau wāwae.
• ʻO ka Side Plank Leg Lift: ʻO kēia haʻawina e pili ana i ke komo ʻana i kahi kūlana plank ʻaoʻao a laila hāpai i kou wāwae i luna a i lalo.
• ʻO ka Donkey Kicks Side Leg Lift: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i nā ʻehā a pau a kiki i hoʻokahi wāwae i waho i ka ʻaoʻao, a laila hāpai i luna a i lalo.
• ʻO ka Pilates Side Leg Lift: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao me kou kino i kahi laina pololei, a laila hāpai i kou wāwae i luna a i lalo i ka wā e kuhikuhi ana i kou manamana wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Moe Wahi Hae Ka aoao?

• Nā Papahana: He hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻē aʻe nā papa i nā hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao ʻaoʻao ʻo Lying Leg Lift no ka mea ua komo lākou i ke kumu holoʻokoʻa, me ka ʻūhā haʻahaʻa a me nā ʻūhā hope, e kākoʻo ana i ka neʻe ʻana i ka hoʻoikaika wāwae a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika kino holoʻokoʻa.
• Paʻa Paʻa Paʻa: He mea hoʻohui maikaʻi kēia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻaoʻao Lift Leg Lift ʻoiai lākou e hana ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo i ka manawa like, a laila e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻoikaika wāwae wāwae ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.