Knee moe i ka umauma

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Knee moe i ka umauma

ʻO ka Lying Knee to Chest Stretch kahi hoʻoikaika maʻalahi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻūhā, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola a i ʻole ka poʻe e loaʻa ana i ke kua haʻahaʻa a i ʻole ka ʻeha ʻeha. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou kūlana, hoʻēmi i ka ʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka holo holoʻokoʻa a me ka hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Knee moe i ka umauma

• E kulou mālie i kekahi kuli a lawe mai i kou umauma, e paʻa ana i ke kuli me nā lima ʻelua.
• Huki i ke kuli kokoke i kou umauma a hiki i kou manawa e ʻoluʻolu ai i kou kua i lalo a me kou ʻūhā. E mālama pono i ka wāwae ʻē aʻe ma ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, e hanu hohonu a me ke kaulike.
• E hoʻokuʻu mālie a hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae i kahi i hoʻomaka ai, a laila e hana hou i ke kiko me kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Knee moe i ka umauma

• ʻAno Pono: E kulou i kekahi kuli a lawe mai i kou umauma, me kou mau lima e huki mālie ai. Pono kou wāwae ʻē aʻe e palahalaha ma ka honua. E hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e hoʻokuʻu a hoʻoikaika paha i kou kuli i kou umauma; pono e lohi ka neʻe ʻana. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka huki ʻana i ke kuli me ka ikaika, hiki ke alakaʻi i ke kuli a i ʻole ke kua i lalo.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo e hanu mau a hohonu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou lawe ʻana i kou kuli i kou umauma a hemo i kou hoʻokuʻu ʻana. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i ke kahe koko a hoʻemi i ka pono o ke kau ʻana.

Knee moe i ka umauma Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Knee moe i ka umauma?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lying Knee To Chest Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ke kua a me nā pūhaka. Eia nā ʻanuʻu: 1. E moe palahalaha ma kou kua ma luna o ka moena a i ʻole ka ʻoluʻolu. 2. E kulou i kou mau kuli a paʻa i kou mau wāwae ma ka papahele. 3. E lawe mālie i kekahi kuli i kou umauma, me ka hoʻopaʻa ʻana i kekahi wāwae ma ka papahele. 4. E hoʻopaʻa i kou kuli me nā lima ʻelua a huki mālie i kou umauma a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī. 5. E hoʻopaʻa i ke kiko no 15-30 kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie a hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i ka papahele. 6. E hana hou i ke kikoo me kekahi wawae. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia, a mai hoʻoikaika i kahi kikoʻī. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Knee moe i ka umauma?

• ʻO ke Knee Kū i ka Puʻuha: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū pololei ʻoe, e hoʻokiʻekiʻe i kekahi kuli a huki iā ia i kou umauma, e kaulike ana ma kekahi wāwae.
• ʻO ka Supine Knee to Chest Stretch with Resistance Band: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua a me ka hoʻohana ʻana i ke kaula kūʻē e huki i kou kuli i kou umauma, e hāʻawi ana i kahi pae paʻakikī.
• ʻO ke Knee ʻelua i ka ʻūhā: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua a huki i nā kuli ʻelua i kou umauma i ka manawa like, e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu i ke kua lalo.
• ʻO ka Knee Twisted to Chest Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻoiai e moe ana ma kou kua, huki ʻoe i kou kuli i kou umauma a laila wili mālie iā ia i kekahi ʻaoʻao, e hāʻawi i kahi kikoʻī i nā glutes a me ke kua i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Knee moe i ka umauma?

• ʻO ka Cat-Camel Stretch kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō i ka Lying Knee to Chest Stretch no ka mea e hoʻoikaika ana i ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi o ke kuamoʻo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka Knee to Chest Stretch.
• Hoʻokō ka Glute Bridge i ka Lying Knee to Chest Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo haʻahaʻa a me nā ʻiʻo ʻūhā, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i ka Knee to Chest Stretch me ka maikaʻi a me ka palekana.