Huli wāwae i mua

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Huli wāwae i mua

ʻO Back Forward Leg Swings he hana hoʻoikaika kino e hāʻawi ana i nā pōmaikaʻi he nui, me ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka hoʻonui ʻana i ke kino haʻahaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka, mai ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana a hiki i ka poʻe e ʻimi ana i kahi hoʻoikaika haʻahaʻa e kōkua ai i ko lākou olakino holoʻokoʻa a hoʻoponopono hou paha. Hiki i ka poʻe ke koho e hoʻokomo i ka Back Forward Leg Swings i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pale i nā ʻeha, a i ʻole e hoʻomaikaʻi wale i ko lākou ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi i ka manawa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli wāwae i mua

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua a koli i hope a i mua me ke ʻano hoʻomalu.
• E hoʻopaʻa pono i kou ʻōpū e like me ka hiki, a e hele mai ka neʻe ʻana mai ka ʻūhā.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.
• Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka hoʻonohonoho me kou wāwae ʻākau, e hoʻololi i kou wāwae hema a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Huli wāwae i mua

• ʻAno Pololei: E kū kiʻekiʻe a mālama i kahi piko liʻiliʻi ma kou wāwae kū. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kāu kaulike i ka wā o ke kowali. E hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua i mea e pale aku ai i nā pilikia pono ʻole. E hoʻolele i kou wāwae i mua a i hope me ke ʻano hoʻomalu, e pale aku i nā neʻe ʻana.
• E hoʻohana i ke kākoʻo: Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​pilikia kaulike, e hoʻohana i ka pā a i ʻole kahi mea paʻa no ke kākoʻo. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e nānā i ka neʻe ʻana o kou wāwae me ka hopohopo ʻole i ka hāʻule ʻana.
• Ka Papa Hana: Mai koi i kou wāwae e piʻi kiʻekiʻe ma mua o ka mea i ʻoluʻolu. ʻO ka pahuhopu e hoʻonui mālie i kou ʻano o ka neʻe ʻana i ka manawa, ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo ma o ka hoʻopaʻa ʻana iā lākou. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:

Huli wāwae i mua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli wāwae i mua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Back Forward Leg Swings. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke kaulike. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kowali mālie a hoʻonui mālie i ka laulā o ka neʻe e pale aku i ka ʻeha. Eia kekahi, ʻo ka paʻa ʻana i kahi mea paʻa no ke kākoʻo hiki ke pale i ka nalowale o ke koena. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea maikaʻi i nā manawa a pau ke kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli wāwae i mua?

• Nā Kūwae wāwae Diagonal: Ma kēia ʻano hoʻololi, e koli ʻoe i kou wāwae i ka diagonal, e hele ana ma luna o ka wāwae ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka wāwae hoʻokahi i mua a i hope hops: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e lele ai ʻoe i mua a i hope ma kekahi wāwae ʻoiai e koli ana i kekahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka holo ʻana o nā wāwae i mua a i hope me nā pūnae kūʻē: ʻo ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻāʻī a me nā extensors.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia i mua o nā wāwae wāwae: Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou wāwae ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ka paepae, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka laulā o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli wāwae i mua?

• Lunges: He hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi ʻo Lunges no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā flexors hip a me nā glutes, a hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi e koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i ka Back Forward Leg Swings.
• ʻO nā hoʻokiʻekiʻe wāwae kū: Ke hana nei nā hāpai wāwae kū i nā flexors ʻūhā a me ke kumu, e like me ka Back Forward Leg Swings, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻohui ʻana, e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa wāwae.