Kukuli wāwae i waho Adductor Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kukuli wāwae i waho Adductor Stretch

ʻO ka Kneeling Leg Out Adductor Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi i nā ʻiʻo adductor aia ma ka ʻūhā i loko. He mea kūpono kēia ʻōlima no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka ikaika, ʻo ia hoʻi ma ka ʻūhā a me ka ʻūhā. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana, e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a kōkua i ka hana holoʻokoʻa maikaʻi ma nā ʻano hana kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kukuli wāwae i waho Adductor Stretch

• E mālama pono i kou kuli hema ma lalo pono o kou ʻūhā, a aia kou mau lima ma lalo pono o kou poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu mālie i kou kino ma ka ʻaoʻao ʻākau a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou ʻūhā i loko o ka wāwae lōʻihi.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu ana a hoʻāʻo e hoʻomaha i ka ʻiʻo āu e kikoo nei.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kikoo ma kekahi ʻaoʻao ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kukuli wāwae i waho Adductor Stretch

• E hoʻomau i ka Spine Neutral: ʻO kahi hewa maʻamau i hana pinepine ʻia e ka poʻe ʻo ke kuʻekuʻe ʻana i ko lākou kua a i ʻole ke poʻo ʻana i ko lākou mau poʻohiwi i ka wā o ke kau ʻana. He mea nui e mālama i kou iwi kuamoʻo i kū ʻole a me kou nānā ʻana i ka papahele e pale aku ai i kou ʻāʻī a i hope paha.
• Hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ka hoʻopili ʻana i kāu kumu no ka kūpaʻa a me ke kaulike i kēia wā. Hiki ke maʻalahi ke hoʻopoina i kāu kumu i ka wā e kālele ana i ka pūʻulu ʻiʻo i manaʻo ʻia, akā he ʻāpana koʻikoʻi ia o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka palekana a me ka maikaʻi.
• ʻO ka hanu hoʻomalu ʻia: E hanu hohonu a me ka mālie i ka holo ʻana. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hāʻawi i kahi kikoʻī hohonu

Kukuli wāwae i waho Adductor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kukuli wāwae i waho Adductor Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Kneeling Leg Out Adductor Stretch. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika ma ka ʻūhā o loko a me ka ʻāʻī. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika e pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kukuli wāwae i waho Adductor Stretch?

• Standing Adductor Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe me kou mau wāwae ākea ākea, a laila hilinaʻi ma kekahi ʻaoʻao, e mālama pololei i kekahi wāwae e hoʻopololei i nā ʻiʻo adductor.
• ʻO ka Butterfly Stretch: He wahi noho kēia kahi e hui pū ai ʻoe i nā kapuaʻi o kou mau wāwae a hoʻokuʻi i kou mau kuli i lalo i ka papahele, e hohola i nā ʻiʻo adductor.
• Lateral Lunge Stretch: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i hoʻokahi kapuaʻi i waho i ka ʻaoʻao a me ke kulou ʻana i ke kuli, ʻoiai e mālama pololei ana i kekahi wāwae e hoʻopololei i nā ʻiʻo adductor.
• Supine Adductor Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e moe ana ma kou kua, me ka hoʻolōʻihi ʻia o kekahi wāwae i luna a ʻo ka wāwae ʻē aʻe i ka ʻaoʻao, e hohola ana i nā ʻiʻo adductor.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kukuli wāwae i waho Adductor Stretch?

• Hip Bridges: ʻOiai e hana nui ana ka Kneeling Leg Out Adductor Stretch i ka maʻalahi, hiki i nā Hip Bridges ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka adductor stretch.
• ʻO nā Lunges ʻaoʻao: ʻAʻole kēia e hana wale i nā ʻiʻo adductor akā hoʻopili pū i nā quads a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa piha e hoʻokō ai i ke kiko o ka Kneeling Leg Out Adductor Stretch.