Nā Kaula Kaua ʻana i nā ʻale me ke Kuli ʻana i luna

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaula ikaika

Palapala Hoʻouna i ka Nā Kaula Kaua ʻana i nā ʻale me ke Kuli ʻana i luna

ʻO ka Battling Ropes Alternating Waves with Kneeling Get-Up he hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, hoʻonui i ka ikaika, hoʻomanawanui, a me ke kino holoʻokoʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou olakino cardiovascular, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka ikaika hana. Ma ka hoʻohui ʻana i ka ikaika o ka hakakā ʻana i nā kaula me ka agility e koi ʻia no ke kū ʻana i ke kuli, hāʻawi kēia hoʻomaʻamaʻa i kahi hana paʻakikī e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino, puhi i nā calorie, a hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā Kaula Kaua ʻana i nā ʻale me ke Kuli ʻana i luna

• E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hana ʻana i nā nalu ʻē aʻe me nā kaula, e hoʻoneʻe i kekahi lima i luna a ʻo kekahi e neʻe i lalo, a ʻo ia hoʻi, e hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a pololei kou kua.
• Ke hoʻomau nei ʻoe i ka hana ʻana i nā nalu, e hoʻololi mai ke kūlana kukuli i kahi kūlana kū ma ke kaomi ʻana i luna ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻopololei i kou mau wāwae.
• Ke kū ʻoe, e hoʻohuli i ka neʻe ʻana a hoʻi i ke kūlana kukuli ʻoiai e hoʻomau mau ana i nā nalu ʻē aʻe me nā kaula.
• E hana hou i kēia kaʻina no ka nui o ka manawa i makemake ʻia a i ʻole ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka wikiwiki ikaika a paʻa i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Nā Kaula Kaua ʻana i nā ʻale me ke Kuli ʻana i luna

• E mālama i nā kaula: Mai ʻae i nā kaula e hoʻomalu iā ʻoe. Hoʻokahi hewa maʻamau, ʻo ka ʻae ʻana i nā kaula e kuhikuhi i kāu mau neʻe. Akā, ʻo ʻoe ka mea nāna e mālama i nā kaula. E hōʻoia i ka hana ʻana i nā nalu i kūlike a kūlike. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a pau.
• E hoʻohana i kou kino holoʻokoʻa: ʻO kekahi hewa maʻamau e hoʻohana wale i kou mau lima e hoʻoneʻe i nā kaula. Hoʻohana ʻia kēia hoʻoikaika kino i kou kino holoʻokoʻa, no laila e hoʻohana pono i kou poʻo, nā wāwae, a me kou kua. E kōkua kēia i ka loaʻa ʻana o ka nui o ka

Nā Kaula Kaua ʻana i nā ʻale me ke Kuli ʻana i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā Kaula Kaua ʻana i nā ʻale me ke Kuli ʻana i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaua ʻana i nā kaula ʻo Alternating Waves me ke Kneeling Get-Up. Eia nō naʻe, he neʻe paʻakikī kēia e hoʻohui i kekahi mau mea, no laila he mea nui e aʻo a hoʻopaʻa mua i kēlā me kēia ʻāpana o ka hoʻoikaika kino. Eia kahi wehewehe maʻalahi: 1. Na Kaula ʻAi ʻAi: Kū me nā wāwae me ka laula o ka poʻohiwi, kūlou iki nā kuli. E paʻa i nā wēlau o ke kaula i kēlā me kēia lima. E hoʻomaka i ka hana nalu ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hoʻokahi lima i ka pae poʻohiwi a laila e hoʻohaʻahaʻa koke iā ia me ka hāpai ʻana i kou lima ʻē aʻe. Pono kēia e hana i ka hopena nalu ma lalo o ka lōʻihi o ke kaula. 2. Kneeling Get-Up: E hoʻomaka i kahi kūlana kukuli. E kau i kou wāwae ʻākau i mua a hoʻokuʻu i luna i kahi kūlana kū. E hoʻi i hope me kou wāwae ʻākau e hoʻi i kahi kūlana kukuli. E hana hou me kou wāwae hema. I ka hoʻohui ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻelua, ʻo ke kī ʻo ia ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana o ka nalu ʻokoʻa me nā kaula i ka wā e hoʻololi ai ma waena o ke kū ʻana a me ke kū. E hoʻomanaʻo e hoʻomaka me

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā Kaula Kaua ʻana i nā ʻale me ke Kuli ʻana i luna?

• ʻO nā kaula hoʻopaʻapaʻa e hoʻololi ana i nā nalu me ka Lunge Get-up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi lunge get-up ma mua o ke kukuli ʻana, e kuhikuhi ana i nā glutes, hamstrings, a me nā quads.
• ʻO nā kaula hoʻopaʻapaʻa e hoʻololi ana i nā nalu me ka Burpee Get-Up: Aia kēia ʻano ʻokoʻa i kahi burpee get-up, e hoʻohui i kahi mea cardio a hana i ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO nā kaula hoʻopaʻapaʻa e hoʻololi ana i nā nalu me ka Jumping Jack Get-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka lele lele ʻana, hoʻohui i kahi mea cardio a hana i ke kino holoʻokoʻa, ʻoi aku ka nui o nā wāwae a me ke kumu.
• ʻO nā kaula hoʻopaʻapaʻa e hoʻololi ana i nā nalu me ka Push-Up Get-Up: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe, e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, ʻoiai e hana mau ana i ke kino a me lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā Kaula Kaua ʻana i nā ʻale me ke Kuli ʻana i luna?

• Plank Holds: He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nā Planks e hoʻoikaika i ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ke Kaua ʻana i nā Ropes Alternating Waves me Kneeling Get-Up, no laila e hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa.
• Burpees: He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ka Burpees e hiki ke hoʻonui i ka puʻuwai a hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui cardio, e like me ka Battling Ropes Alternating Waves with Kneeling Get-Up, e hoʻoikaika nui iā lākou no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino holoʻokoʻa.