Nā Mākaʻikaʻi Pūnaehana Kūʻē

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka Nā Mākaʻikaʻi Pūnaehana Kūʻē

ʻO Resistance Band Spider Crawls kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo i loko o kou mau lima, umauma, a me ke kumu, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka hoʻomanawanui, hoʻomaikaʻi i ka mana kino a me ke kaulike, a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā Mākaʻikaʻi Pūnaehana Kūʻē

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua, e hoʻokomo i kou poʻo, a kau i kou mau lima ma ka honua i mua ou.
• E hoʻomaka i ka 'kolo' i mua ma ka hehi ʻana i kou lima ʻākau a me kou wāwae hema i mua i ka manawa like, a ukali ʻia e ka lima hema a me ka wāwae ʻākau, ʻoiai e hoʻomau ana i ka haʻalulu i ka hui kūʻē.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā lima a me nā wāwae me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a kūlou nā kuli, me he mea lā he spider ʻoe e kolo ana.
• Ma hope o kou hoʻopau ʻana i kāu mamao i makemake ʻia a i ʻole ka hana hou ʻana, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hoʻomaha ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻonohonoho ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Nā Mākaʻikaʻi Pūnaehana Kūʻē

• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka kolo kolo, e neʻe i kekahi lima a me ka wāwae ʻē aʻe i ka ʻaoʻao i ka manawa like. ʻO ke kī ʻo ka hoʻolohi a hoʻomalu ʻia kēia mau neʻe. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hana ʻana i nā neʻe haʻalulu hiki ke hōʻemi i kona pono a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• E hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa: E hoʻopaʻa paʻa i ke kaula kūʻē i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inā lohi ka band, ʻaʻole ʻoe e loaʻa nā pono piha o ke kūʻē a hiki ke hoʻololi i kāu ʻano.
• E hoʻopaʻa i ke kino: E hōʻoia ʻaʻole e luʻu a piʻi kiʻekiʻe paha kou pūhaka. Pono lākou e like me ke koena o kou kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i nā pūhaka, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua i lalo

Nā Mākaʻikaʻi Pūnaehana Kūʻē Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā Mākaʻikaʻi Pūnaehana Kūʻē?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Resistance Band Spider Crawls. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. E like me ka hoʻoikaika kino hou, paʻakikī paha i ka wā mua, akā me ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana. Inā loaʻa ka ʻeha a i ʻole ka ʻoluʻolu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui e hoʻōki a kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā Mākaʻikaʻi Pūnaehana Kūʻē?

• Reverse Resistance Band Spider Crawls: Ma kahi o ka neʻe ʻana i mua, neʻe ʻoe i hope, kahi e hoʻokūkū ai i kou hoʻonohonoho ʻana a hana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• Lateral Resistance Band Spider Crawls: Ke neʻe nei ʻoe i kekahi ʻaoʻao ma kahi ʻaoʻao ma mua o ka mua, e kuhikuhi ana i nā obliques a hoʻomaikaʻi i ka agility lateral.
• Holoi ʻo Resistance Band Spider me kahi Knee Tuck: ʻO kēlā me kēia kolo liʻiliʻi, hana ʻoe i kahi kuli kuli, e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo kumu.
• Hoʻokahi-Arm Resistance Band Spider Crawls: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi wale nō, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a kuhikuhi i ka ikaika unilateral.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā Mākaʻikaʻi Pūnaehana Kūʻē?

• Plank with Resistance Band Row: Hoʻopiha kēia haʻawina i ka Spider Crawls ma o ka hoʻohui ʻana i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo hope a me ke kumu, i hana pū ʻia i ka wā Spider Crawls, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO Resistance Band Squats: ʻOiai e huli mua ana i ke kino haʻahaʻa, hoʻokō kēia hana i ka Spider Crawls ma o ka paipai ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā Spider Crawls.